高齢者の体操グループでは切実な話題なので、
最新版の対策にはアンテナを張っています。
今回は私にとって目新しい物は少しですが、メモします。
p.38 排尿調節神経の刺激に、
①肛門締め仙骨刺激 ②足指曲げ（グーパー）
p.68 骨盤起こし呼吸2種
骨盤底筋群の前側と後ろ側を引き上げる
p.73 夜間頻尿の予防
①水分・塩分の摂り過ぎに注意
②運動不足・日中の立ちっぱなし
ん？？？
私、殆ど一日中立っています。運動してるから大丈夫？
p.76 就寝3時間前に15分間、
①仰向けに寝て、両足を座布団やクッションの上に。
②壁を支えに、もっと高く上げられれば効果的
③ふくらはぎマッサージ
