これも真冬に紅葉する「火祭り」 本当に炎のように美しい赤です。
P.178 四つん這いドローイン
①おでこ、ひじ、ひざを床について、四つん這いになったらお腹の力を抜いてリラックス
②①の状態でお腹を下腹まで出来る陰り引っ込め、その状態を30秒キープする。
P.180 腹這いドローイン
①腹這いになり、肘立ちで上半身を起こす。
②①の状態でお腹を下腹まで出来る陰り引っ込め、下腹まで浮かせた状態を30秒キープする。
P.183 もも浮かせドローイン
①腹這い状態から両肘と両つま先だけを床につけて体を支える
②①の状態でお腹を出来るだけ引っ込め、30秒キープする。
P.187 ひねりドローイン
①床に腰を下ろし、肘を後ろにつき、膝を立てて座る。
②おなかの力を抜いた状態で、ひざを右に倒し、ギューッと15秒間ドローイン
反対側も行う
P.201 椅子を使ったひねりドローイン
①椅子に座って、足を組む
②①の状態で、背もたれ側の手で座面を押し、もう一方の手では
座面を引っ張って、首筋から腰を伸ばす
それぞれのページに分かり易いイラストがついています。
