写真は今日から白駒池ハイキング記録です。
麦草ヒュッテ手前の無料駐車場。綺麗なトイレあり。
著者・久野譜也教授（筑波大学・スポーツ医学）のお薦めは
P.102 ①大腰筋スクワット
A.つかまりスクワット B.相撲スクワット C.薪割りスクワット
②座りながら腿上げ
③クッション背中起こし（臍覗き？）
④大腰筋ランジ
⑤脚の左右上げ下ろし（椅子につかまって内転筋で横に上げる）
⑥座りながら膝伸ばし
自力整体的には、もっと簡単で重要な動きもありますが、
ま、代表例としては、こんなものかもしれません。
最後に著者の＜お薦めの考え方＞
P.174 「運動」は人生の”運”をよい方向に”動”かしてくれる
運動して体を動かしていれば、いろいろな所に行って、
いろいろな人に会い、いろいろなチャンスに巡り合う。
それによってその人の人生の命運が大きく左右されるわけ。
