スクワットは＜元気リーダー体操＞の三大筋トレで、基本のキです。
でも、ちゃんとやろうとすると苦しいです。
高齢の女性たちに無理強いはできません。
そこで、「椅子に座ったままの、簡単スクワット」をやります。
いつものように、
１．レントゲン姿勢で美しく座り、足を腰幅より少し広げます。
２．そのままお辞儀をして、当然、頭が下がり、腰が浮き加減に。
３．そう、これがいわゆる「便座スクワット」です。
毎日何回もトイレに行って、「座り、立ち上がる」あの動作です。
足幅をもう少し広げ、両手を頭の後ろに持っていき、
あまりお辞儀をせずに立ち上がれば、「本格的スクワット」です。
私の指導のコツは、
トイレ並みに、＜痛くも痒くもないレベル＞～＜少しきついレベル＞、
そして＜本格的な、きついレベル＞までの３段階を説明し、
「お好きなレベルで１０回どうぞ！」と提示することです。
皆さん、「へぇ～、そんな楽な手もあったんだ～！」と、嬉しそう。
うんとラクでも、毎日１０回ずつやっていれば、結構強くなっていきます。
