今日も、「血管を強くする歩き方」からのメモです。
P.128 腹横筋：お腹の最も深層部にあるInner mustle。
腹部だけでなく、背部のほうにまで広がっていて、
腰部を安定させるコルセットのような働きをしている。
昔、「ためしてガッテン」に出てきた、＜（体の）自前のコルセット＞です。
強化するには、
＜口から深く息を吐き、腹横筋と横隔膜を連動して動かす。＞
P.129 腰痛改善にはこの筋肉を鍛え、腹圧を強くする必要がある。
腹圧とは、腹腔のなかの圧力のことで、この圧力が高まると、
体幹が安定し、強い力を発揮することができる。
これの強化のために私が実践しているのが「スクープ呼吸法」です。
４拍ずつ意識しながら、
最初の１，２，３，４で「吐き 始 め～ ～」と頭で言いながら、息を吐き始めます。
次の ２，２，３，４で「引っ 込め て～ ～」と言いながら、お腹を引っ込めます。
次の ３，２，３，４で「引き 上げ て～ ～」で骨盤底筋を上に持ち上げます。
次の ４，２，３，４で「ひと やす み～ ～」（又はre-lax)と言いながら吸う。
信号待ちのときなど、非常に効果的に時間をつぶせます。そして、効果が大です！
