足裏を鍛えて しっかり立つ
P.67 足底筋は、踵の骨（踵骨）の前方からゆびの付け根までの
ごく短い部分を動かすもの。つまり足の裏のアーチを高くしたり、
足を床にぴったりつけたりする時に動く筋肉です。
足指の先を曲げたり広げたりする動作では働きません。
ですから、足ゆびでタオルをたぐり寄せたり、
ビー玉をつかんだりするエクササイズでは足底筋を強化できません。
P.68 足底筋を鍛えるには、その筋肉のみを意識した運動が必要。
(中略)ただ床に立つだけで足底筋が鍛えられる方法もあります。
それは、足指の腹を床にしっかりとつけること。
ゆび先が白くなるくらい、根元を床に押し付けて立ちましょう。
ゆびを決して丸めないよう、気をつけて。
これらの運動のコツは、理解力と集中力です。
「足底筋を動かしているぞ」と実感しながら、
他の無関係な部分（下腿のふくらはぎの筋肉）は休ませておくよう、
意識を集中させる。
