やさしいほぐピラ　　　星野由香・著　　　22021/8

この著者の本も参考になります。
私はジムで似たような動きを習っているので、
この解説や、自作できる器具も重宝しています。

QRコード付きなので、習ったことがない方々にも
写真だけよりは分かりやすいかも。

でも、自己流だとボールやポールの位置が微妙にずれます。
私も最初のうちはジムのトレーナーさんに結構直されました。
今はコツをつかんだので大丈夫。

自分の感覚が本当に研ぎ澄まされている場合はOKですが、
最高の効果を得るのは難しいかも。
（やはり、プロの指導力は凄い！）