お尻をもむだけで　痛みの9割は消える　　宇田川賢一・著　　2016/9

筋膜を正す本です。私的には、
この本の後で筋膜ブームが来たような気がしていますが、
とにかく理論は同じで、直し方も似ています。
要は、「よれている筋膜をテニスボールなどでほぐせばOK」

実際に私も、登山の後や筋肉の使い過ぎの後などは
必ずテニスボールでケアする毎日になっています。ラップの芯とか、
百均のコロコロとか色々使いましたが、寝る前にベッドの中で
テニスボールでほぐすのが最も手ごろです。

とにかく、これで現在のところ痛みは全てコントロールできています。