P.70 筋肉が分泌するホルモン・マイオカインは、
2000年代を過ぎたあたりから次々に発見された。
P.71 現在みつかっているマイオカインは30種類以上あり、
多分その数は今後もっと増えるでしょう。
「SPARC」：大腸がんを防ぐ働きを持つ
「イリシン」：認知機能を改善する物質・BDNFの分泌を促す
「IGF-1」：筋肉や骨の成長を促し、脳神経にも作用を及ぼす
「IL-6」：脂肪を分解して、肥満や糖尿病を抑える
「FGF-21」：肝臓で脂肪を分解し、脂肪肝を抑える
「アディポネクチン」：脂質を分解して、動脈硬化や糖尿病を防ぐ
以下、これらの物質の具体的な働き方が紹介されています。
詳細は直接本を読んでいただくとして、
私達はどんな運動をすれば効率よく筋肉を増やせるのか？というと、
P.82 ・筋肉を収縮させる運動をするほうがいい
・下半身の大きな筋肉（大腰筋・大腿四頭筋など）を動かす運動
・なるべく多くの筋肉量を保っているほうが、
マイオカインを安定的に分泌することにつながる
・そんなに負荷の高い筋肉運動を行う必要はない
・筋肉運動は1日数分でもOK。
時間や回数を増やしても、分泌が増えるわけではない
・筋肉運動は、できるだけ日々継続的に行うようにする
これこれ！ =＾-＾=
これらこそ私が普段から生徒さんに訴えていることの裏付けです。
しかも、筋肉量増大のための＜キツイけど規則的に休む方法＞でなく、
＜負荷が少ないから苦しくなく、毎日楽しく続けられる方法＞です。
明日は、その具体的なエクササイズをご紹介しましょう。
