腹直筋を使うのは腹筋体操としては一番有名です。
松井氏は「空き缶を上から潰す」とイメージしていますが、
具体的な方法は、
「少し猫背になって恥骨を持ち上げ、鳩尾を下げる」
これは高齢男性にとって、イメージしにくいので、
私は「お腹をアコーディオンのように縦に伸ばしてから、
グググ～っと縦に閉じる」と説明します。
押しつぶすイメージが難しいなら、引き伸ばしから潰す！
何でもそうですが、
良い姿勢、胸を張る、肩甲骨を下げる・・・・・
その「良い状態」が分かり難いときは、逆をやってみます。
「悪い姿勢」とか、普段みなが陥りがちな状況の再現は簡単。
なので、それを確認してから良くすると、分かりやすいです。
