突然ですが、有酸素運動の写真やイラストが無いので、スペイン旅行の写真に戻ります。
なぜ筋トレ後に代謝が高い&体脂肪が燃焼しやすい状態が続くのか？
アドレナリンと成長ホルモンという物質について
筋トレを行うことで分泌される、脂肪を分解してくれるホルモン
というものがあります。
筋トレを行うと自律神経の交感神経が活発になり、
副腎からアドレナリンが分泌されます。
このアドレナリンが分泌されることで筋トレ後に代謝が上がる
原因の一つであり、アドレナリンは体脂肪を分解する役割も
持っているので、
体脂肪が使われる割合を増やす理由の一つでもあります。
更にアドレナリンの分泌から少し遅れて、脳の下垂体という部分から
成長ホルモンが分泌されて、血中に放出されるのですが、
この成長ホルモンは
脂肪を分解するもっとも強力なホルモンとも言われています。
成長ホルモンに関しては以前の「成長ホルモンの働きと、
効果的に分泌する方法」という記事に書いてあります。
では最後に、なぜ筋トレの後に有酸素運動を行った方が良い
と言われるのか？について説明します。
体脂肪は筋トレによって「分解」されただけでは
「燃焼」して消費したことにはなりません。
分解された脂肪は血液中を駆け巡り、エネルギーとして使われるように
スタンバイされている状態になっています。
なので締めに有酸素運動で酸素を使って、
血中に分解された脂肪をエネルギ－にして燃焼すると、
これで効率良く体脂肪が有酸素運動で使われ、
なおかつ次の休日もエネルギーの代謝が高い状態でいられるという
”おいしい”状態が作れるわけなんですね。
先に有酸素運動を行わないように注意
有酸素運動の後に筋トレを行う、逆の順番で行うと
前述したホルモンの分泌は著しく下がってしまう
ということもわかっているようです。
トレーニングの順番を変えただけでプラスがマイナスに
変わってしまうなら、
先に筋トレを行った方がいいことは明白ですよね。
トレーニングはがむしゃらにやっても、
ずっと続けてれば効果は出ますが、どうせやるなら効率よく、
精度の高いトレーニングをしていきたいものです。
以上、下記のホームページからの抜き書きでした。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2801
