ここ数年、ゆる～い＜糖質制限＞をやっていて、体調は良いのですが、
「お通じ」の本によると、色・長さ共に、ちょっと物足りないかも……
で、このような本を読んでいます。
著者・松生医師の主張は、
P.188 排便障害のある人には
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を2対1でとるのがよい
それを達成するのに都合の良い食べ方は＜地中海式和食＞
具体的には
P.152 大麦入りごはん、
エキストラ・バージンオリーブオイル入り納豆
具だくさん味噌汁
他にも色々出ていますが、現在の私にとって一番簡単なモノがこれです。
毎朝飲んでいる味噌汁に1/4膳くらいの<大麦入り玄米>を入れ、
昼のサラダにオリーブオイル入り納豆をトッピングすればOK。
暫くこれで様子を見て、続けるかどうか決めたいと思います。
