ジムに行っていた頃は必ず30分ほど泳いでいたのに、

わざわざ水泳だけのためにプールに行くのは面倒･････

なんて変な論理だけれど、葬儀以後は忙しかったのでしょう。

自由が丘の緑ヶ丘プールは何年ぶりやら？？

驚いたことに入場料が半減になり「65歳以上は200円」

以前、渋谷区在住の友人が「いつも200円で泳いでるよ」

と言っていたので、「金持ちの区はイイわね」と嫉妬していましたが、

目黒区も裕福になったのだと分かりました。

しかし、、、、

ジムで水泳のインストラクターに習っていた頃と違い、

バタフライもクロールも今ひとつ、美しくない･････気がします。

何でもそう。本物の先生に習いつつ、自分で泳ぎ込み、工夫する。

声楽も、バレエも、、、

でも、泳ぐのは楽しいから、月に1回は来ようかな･････

泳法がお手本通りでなくても、考え事をするには丁度イイのです。

庭仕事や道路掃除をするのも、考え事に適していますが、

泳ぐことも同じ？

ナビゲーターや健康オタクの方たちは、とっくに知れ渡っている
世界的傾向とか、最新のトレンドを書物や研修で学び、実践してみて
個人的に良かったことや今一のことをお伝えしたいのです。

この本は医師による「健康に良い日々のルーティン」なので、
当然、運動も入っています。エクササイズは最終章なのですが、
私が一番興味を持っているHIITが登場したので嬉しくなっています。

p.146～で紹介されているのは目下の私のお気に入りのHIITです。
もっとも石黒医師のお勧めは本格的な（オリンピック選手が採用
するような）ハードなものです。この本ではタバタトレーニングが
紹介されています。

私がお勧めしたいのは高齢者でも運動嫌いでも気軽にできる
ゆるHIITです。（今井一彰医師が開発）
いずれにしても、たった4分間で効果がある美味しいエクササイズが
色々なところで紹介されるのは、嬉しいことだし、実際に効果がある
のだと思います。

p.149に8セットのプログラム例がイラスト付きで出ています。

HIITは（これまでに何度もお伝えしていますが）
High Intensive Interval Trainingの頭文字で、欧米でも日本でも
オリンピック選手が取り入れるほどきつく、効果的なものです。

これを「ゆるHIIT」として作り替え、
高齢者でも、運動嫌いでも気楽に、効果を失わずにできるよう
考えられたのが今井一彰医師です。今井医師のクリニックのHPには
100種類を超える動画で魅力的な運動が紹介されています。

そして私は、自分の生徒さんやラジオ体操仲間のために
今井医師とはちょっと違う、気楽にできる楽しいHIITを開発中です。
今、一番乗っているのは、「一人ミュージカル風」Versionです。
（一応私はミュージカル女優ですから　=＾-＾=　）

タイトルは「ソラパ姫の一日」
①心得：ソラパ（胸板Up）！　背中下げる！　肩甲骨寄せる！

②王子様（お友達）！　ここよ！（かがんでから伸びあがる）　

③肘鉄ラン

④ぶんまわしスクワット

各エクササイズを「20秒ずつ動いては10秒休み」2分間。
これをもう１セットやって合計4分間。
とっても楽しく、分かりやすく、好評です。

今年4月、突然、右顎が痛くなり往生しました。
一番困ったのは、①あくびができないこと。
②口を大きく開けられないので、カナッペとか握り寿司はダメ。
③硬いモノは噛み続けられないので、たくさん食べられない。

丁度その頃、ラジオ体操の友人が
「インプラント手術の後遺症で斜視になって、
　大好きなテニスができなくなった」という話を聞いたので、
一番疑ったのはインプラントです。

まさに私の痛む右顎の真下に2本のインプラントがあり、
年齢による「顎の矮小化」で嚙み合わせ不全の可能性あり。
様子を見ながら、インプラントの表面を数ミリ高くするため
合成樹脂を貼り付けて嚙み合わせを調整しています。

以下は、情報収集のために読んだ本のリストです。
①「べろト」レ　免疫力を上げ自律神経を整える
　　今井一彰・著　2019/3

②「なぜ、アゴの位置を正すと、痛み・歪みが消えるのか？」
　　あなたの身体はアゴで激変する！
　　佐藤嘉則・著　2015/8

③あいうべ体操で息育　なるほど呼吸学
　　今井一彰・著　　2017/9

p.28　目や耳は、寝ているときは休んでいますが、
　　　鼻は24時間休みなく働いています。

p.29　鼻は休まなくていいわけではありません。
　　　実は、鼻はどちらか片方の穴のみで息を吸ったり
　　　はいたりしているのです。
　　　自分で意識することなく、2～3時間ごとに
　　　左右が入れ替わります。

　　　（中略）鼻は呼吸するときに空気中のよごれなどを
　　　鼻毛や線網で取り除いています。
　　　呼吸していないほうの鼻は、そのよごれなどを
　　　鼻水といっしょに喉に流し込んで、痰として体の外に
　　　出したり、飲み込んで胃で消化したりしています。
　　　休んでいる間に掃除をしているのです。

④美顔呼吸
　　今井一彰・著　　2019/8

以上、今井一彰医師の著書が多い感じですが、
正しい鼻呼吸をして口腔筋を鍛え、舌を正常な位置に保持することが
健康な日常生活に繋がる」ことが良く分かり、メモしました。

p.20　瞬発力に優れた速筋（白筋）と、
　　　持久力に優れた遅筋（赤筋）の、
　　　いわば”いいとこ取り”をしたのが、
　　　中間筋である「ピンク筋」なのです。

　　　瞬発力もあり持久力にも優れた筋肉で、
　　　しかも、疲れにくくエネルギーの消費も大きい
　　　という、まさに「スーパー筋肉」。

　　　速筋、遅筋、ピンク筋の3種類の筋線維の割合は、
　　　人によってさまざま。
　　　生まれつきその割合が決まっているのですが、
　　　トレーニングすることで速筋の一部を
　　　ピンク筋に変えることが可能です。

　　　ピンク筋を増やすのに最適な筋トレが、
　　　私が実践している「相撲スクワット」と
　　　「薪割りスクワット」で、
　　　とくに下半身の筋肉が衰えやすい中高年の方に
　　　おすすめです。
　　　
以前、NHKの「ためしてガッテン」で「ピン・トレ」という言葉が。
まさにそれと同じ意味のピンク色の筋肉のことです。

久野先生お勧めの、このダブルスクワット。
色気（芸術性？）を感じられないのが難点だと思ったので、
昨日お会いした牛頭先生のアドバイスを仰ぎました。
（牛頭先生は我がミュージカル研究会の特別顧問＆演出家です。）

まずは、私が「こういう単純な動きなんですけど･････」と
お見せすると、ちゃ～～んと的確なアドバイスが来ました。

一昨日の写真にある「薪割りスクワット」は、
①しっかり股割りをして2番のプリエを決め、
②両手は真っ直ぐにして前に組み、
③その肘は極力曲げないようにおでこの上方へ引っ張る。

つまり、「すっごく大変」（＝筋力的に）になりました。
すると、結構綺麗！なのです。

久野先生の本のモデルさんは、写真では肘が曲がっています。
多分その理由は「真っ直ぐ上げるように」なんて書いたら、
殆どの人が出来ないから（？）

ま、そこまで写真と自分の違いを観察できる人は多くないでしょうが、
何人かのグループで、わいわいがやがや、
「あの人の体操、なんか綺麗なんだよね」
「なぜだろう？？」
などの声があがり、皆で上昇していくのがサイコーです。

これも、昨日と同じく「自分で強度を決められる体操」です。
ということは、適当にやってしまうと、あまり効果が出ない（？）

四股は誰でも知っている動作ですが、
「ゆっくり片足を上げられる」かどうかは軸足の筋力次第です。
挙げた足を着地させて「ずいずい」と腰を落とすためには
股関節の柔軟性が必要です。

この辺を知って、無理をしないで段階的に強度を上げられれば
とても美味しい体操だと思います。

ロングブレスも効果的な体操で、メンバーには喜ばれているし、
私も長く続けていくつもりですが、
こんな簡単な体操もバリエーションとしては面白いです。

唯一の難点は、「見ていて美しさを感じない点」
例えば、バレエでの同じ動作をプリエと言いますが、
美しい手の形と、永遠を見透かすような眼差しと
宇宙の真理（流れ）に沿った背骨の美しさがあるのです。

でも、今まで「筋トレ」とか「健康体操」の習慣がなかった方々に
取り敢えず、なんかやってみよか？と思っていただくには、
丁度良い出発点にはなりそうです。

ジムのウエイトトレーニングは嫌いなので近づきません。
機械の奴隷になっている（？）感じが嫌なのかも･････

その代わり、ヨガ・ピラティス・HIITなどの
骨格矯正や自重筋トレは自分の裁量でできるので、
頑張って、勉強しています。

ところが、正しくやらなければ効果が薄いのは同じです。
私は器用に（？）「楽する（＝怠ける）のが得意」なので、
腹筋が弱いです。自主トレの怖いのは、この点です。

ジムでのマンツーマン指導の自重筋トレやピラティスクラスでは
腹筋運動が辛く、首ばかり疲れて、お腹に来ません。
先輩のダンサーさんに聞くと、「腹筋を使えていない」から！
だそうです。

それには、顔の向きや、腹筋への気合（？！）など、
私が気を注げていない神経を酷使しないとダメなよう。

長年、ひたむきに自主トレとして色々なトレーニングをしていますが、
ちゃんとお金を払って、定期的に専門家にチェックしてもらうことは
大切なようです。

私は自力整体を創始者から学び、変遷を見てきました。
矢上裕先生が常々言われているように、
先生の研究により、自力整体は常に進化し続けています。

同時進行で、私の中でも「70年間培ってきた身体思考」が
育ち、体験を糧に、発展を続けています。
様々なボディワークを経験し、呼吸法などの東洋医学から
自力整体の世界へ、すんなりと繋がりました。

自力整体の前は「ヨガ」にはあまり興味はなく
どちらかというと「退屈」な（＝動きが少ない）ワークでした。
が、自力整体の中にはヨガのポーズと同じものがたくさんあり、
それぞれの意味を知る必要性を感じました。

その後スタジオ経験や書物から学んで、自力整体との違いを確認。
ヨガの良さも理解して、安心して両方を味わっています。

同じように、バレエも＜美を追求する芸術＞としてではなく、
操体法の一つとして興味があり、研究を楽しんでいます。
（もちろん、ライフワークのミュージカル活動に芸術として
取り入れて練習はしていますが。）

ひとつのきっかけは、鍼灸師である島田智史氏が
「バレエ整体」という本を出され、東洋医学的な解説と、
動きに関する解説が、本当にしっくり染み込んできたことです。

もうちょっと早く出会っていれば、トウシューズを履けたかも？
と思うくらい、タイミングは遅かったのですが、ゼロよりはマシ。

姿勢つくりと腕の動きの優雅さの点において、
バレエは最強だと思います。多分、筋トレ領域においても？
これからは美しい音楽に載せてバーレッスンをすることで
転倒防止や筋力強化に繋げる方法も研究する意欲が湧いています。

ソラパとは、私の造語で、ソーラーパネルの略語です。

男女を問わず、加齢とともに姿勢が悪くなり、
胸板が垂直から下向きになっていくので、
それを阻止する（＝姿勢を良くする）ために考えました。

太陽光発電用のソーラーパネルは屋根の上や平地に
できるだけ太陽の方向に長時間向いているよう設置されます。

私たち人間は太陽光から直接エネルギーを取り込むわけでは
ありません。が、正しい姿勢で耳を肩の上に載せ、お腹を
引っ込めると、胸板が45度くらい上を向きます。

ソーラーパネルほど水平近くにはなりませんが、
そのくらいの気持ちでいなければ猫背になる一方です。

無機質なソーラーパネルを思い浮かべるよりは
「私はソラパ姫！　お空にいるソラ王子様、私はここよ！」
と言いながら胸を張る方がずっと効果があると思います。

昨日は上のチラシの元気講座を開催しました。
対象は当初、ラジオ体操仲間だったのですが、考え直して
ミュージカル研究会、「嶺のこだま」、ダンディエクササイズ
そして入会したばかりのWill-Beネットワークにまで広げました。

面白いことに、
ラジオ体操仲間は6名
「嶺のこだま」から一人
ダンディエクササイズから男性メンバーが一人、
　　プラス別の人の奥さんが希望して一人
Will-Beから一人
ミュー研は5人の女性から「資料だけ欲しい」（資料代は100円）

全然違うネットワークの方々ですが、全員高齢者なので（？）
すぐに打ち解け、和気あいあいの会話が弾みました。

Will-Beというのは残間里江子さんが主宰するネットワークで、
私はテレビ番組「徹子の部屋」で初めて彼女を見ました。
その番組の中で残間さんが「willbeシニア総合研究所」を主宰し、
誰でもネットワークの会員になれることを知りました。

こういう時の常で、すぐにそのサイトを検索し、
会費が無料の上に、各自の意思で動く点が面白そうで、
すぐに入会。そして上記の講習会を宣伝してもらったのです。

Will-Beからの参加者は、私と同じように「徹子の部屋」を見て、
即入会して、このイベントに来てくれたのでした。
やっぱりWebのネットワークは威力がありますね。
私と同じタイプの彼女とはこれから濃密なお付き合いが始まりそう。

少し古い本ですが、なかなか良いトレーニングだと思います。
まずは
p.17　壁押しトレーニング
有名な「壁ドン」と違い、片膝を持ち上げて壁に押し付けておき、
「立っている方の脚で踏ん張るだけ」です。　　

これの良い点は、自分の手でお尻やハムストリングスを触って
筋肉を使っている感じをつかめることです。
p.58の膝菱形リフトアップも、分かりやすくやりやすいです。

p.108の下腹部トレーニングになると、ちょっとコツが必要。
私は色々やり慣れているので出来ますが、運動に疎い人には
ちょっと難しいかも（？）

そして、肝心の「もも裏歩き」というのが難解です。
文章で表現すると、
p.72　お尻の筋肉で股関節を後ろに引く
　　　足から前に出す悪い歩き方では初動はももの前側。
　　　これは間違いです。
　　　
　　　（中略）自分の手でお尻を触りながら、
　　　1歩あえに踏み出すのではなく、全体重を片足に載せて
　　　お尻の筋肉を使って足は後ろへ残していくような感覚で
　　　歩きます。

　　　お尻の筋肉で地面を後ろに追いやるようなイメージです。

p.112のゴムチューブを使った二人組トレーニングはイイかも。
後ろの人が「前の人の前進を阻止する」ということは、
前の人（トレーニングする本人）は、後ろへ引っ張られる
負荷を意識しながら足を交互に前に出し、前進しようとするのです。

するともも裏の筋肉群を使いまくることになるので
感覚はつかみやすいです。私は昨夜この歩き方で15分ほど散歩
しましたが、中殿筋がキリキリと痛むくらい効きました。

全ての歩行をこれにする必要はないけれど、1日2分以上、
できれば10～15分もこの「もも裏歩き」をすれば、確実に
大切な筋肉がつくと思います。　

因みに、上の書籍情報を探すために検索していたら
「もも裏歩き」の動画がたくさんあることが分かりました。
興味が沸いた方は、是非ご覧ください。

近所のヨガスタジオを紹介され、体験に行ってみました。
理由は、現在通っているフィットネスジムが距離的に遠くて、
雨だけならともかく、強風のときは自転車で行きにくいため。

（同級生の多くは自転車に乗らなくなってきているので、
私も危険回避の計画だけは立てねばなりません。）

多摩川駅近くのそのスタジオはYogaVanaといって、
小さいけれど快適な気が溢れていました。
ミニマム、月に2回で約2500円/回はリーズナブルな値段。
たくさんのクラスがあって適宜選べるのは私向き。

自力整体をやっていて、何故ヨガ？と思われるでしょうが、
自力整体は矢上先生の規定により、自己治療行為です。
ヨガは･････、私は深く勉強したわけではないせいか、
気楽に自分を見つめて瞑想できるリラクゼーションです。
（あくまでも私自身の感想です。）

なので、週に1～2回は良い環境で味わいたい趣味なのです。

p.77　肉体改造を求めて筋トレをしているならば、
　　　ゴールデンスタンダードと言うべき基本となる
　　　筋トレのルール（法則）があります。

p.79　上記ルールを非常に簡略化して言うなら
　　　「10回でもうできなくなるようにトレーニングしましょう」

つまり、20回以上できるトレーニングは負荷が軽すぎるので、
それ以上のトレーニングは無意味である。
p.82以降で各種スクワット、ランジ、腕立て伏せ、サイドレイズ、
ショルダープレス、チューブロウイング、クランチ、脚上げなどが
紹介されています。

私は元気体操の指導をするために、一通りは勉強しましたが、
自分で継続して行う気にはなりません。
なんたって苦しいからです。

一番気に入らないのは、その苦しいトレーニングを止めると、
元に戻ってしまうこと。ナルシストになって、うっとりと鏡をみつめ、
常にトレーニングを継続できればイイけれど、私は無理！

ただし、あとがきで述べられている著者のスタンスには賛成です。

p.194　アンチエイジングへのアプローチはとてもシンプルで、
　　　若い顔や体を「作る」のではなく、
　　　若い顔や体に「戻す」ために機器を使用します。

　　　酸化・糖化した皮膚を今よりも若いころの皮膚に「戻す」。
　　　そういう治療です。

昨日紹介したような「エムスカルプト」などで筋肉を増大させるのかなぁ？
いくらかかるのかなぁ？芸能人はやっているのかなぁ？など、興味津々ですが、　　
大枚をはたいてまで美や若さを追求する気は起りません。

一番共感できるのは、
　　　若さを保つために皮膚の透明感やハリは必要不可欠となりますが、
　　　若さを語る上で同じくらい必要な要素として、
　　　姿勢や身体のフォルムがあります。

私が現在実践しているのは朝起床時にベッドの中で行う足首回しと
格闘家NOBU先生のズボラ筋トレ、仕上げにヨガの「鋤のポーズ」で
右肩の凝り具合・歪み具合をチェックして起きます。
これらの体操は全然苦しくないレベルですが、きちんと筋肉を
使っている感触はあります。

週に1回は教室で指導がありますが、この時は殆ど筋トレにはなりません。
一番筋トレ効果が上がっているのは、毎朝のラジオ体操を
バレエ風に決めて行っていることかも。

ちょっと古い本ですが、今風の考え方（＝エビデンスがあり、
科学的アプローチで結果をだす･････）の本だと思います。

著者・藤本氏は医師で工学博士でもあり、得意分野は美容外科？
いま流行のレーザー治療とか、電気痩身器などを駆使･････

p.32　長生きできるのは「美しい体」
という見出しには賛成です。p.33でも解説されていますが、
　　　
　　　2010年代前半に「小太りの死亡率が最も低い」という
　　　研究発表が相次いだが、近年ではその反動のように、

　　　肥満はもちろん、小太りから成人病リスクが高まっていく
　　　という研究発表がしきりとなされています。

　　　（中略）一つの理由は、交通網の発達、食生活や
　　　コミュニケーションの変化により、同じ体重でも以前より
　　　「筋肉量が少ない小太り」が増えていること。

　　　そして「小太り」のまま定着すればいいのですが、
　　　「大太り」への進行過程というケースがありうること。
　　　筋肉量の少ないポッチャリ型の人は、まず大腿四頭筋や
　　　ハムストリングスなど大きな筋肉を増強し、基礎代謝の
　　　アップが重要。食生活の見直しなども必要です。

ここまでは、諸手をあげて賛成です。
ポッチャリと脂肪がついた身体では機敏（敏捷）に動きにくいし、
セルライトは美しくないし、身体にとっては「余分なお荷物」です。

かといって、著者たちが推奨する下記のような機器を使うのも
ちょっとなぁ･････と思っています。

p.44　アメリカで爆発的に売れている「エムスカルプト」では
　　　運動ニューロンのみに刺激を起こす電磁場が標的組織に
　　　伝達され、エネルギーは皮下7㎝までの深部に届き、
　　　筋肉層全体の収縮を引き起こします。

なんだかんだの刺激の結果、この機器は「筋肉をつけながら
脂肪を燃焼するのだそうです。
自力整体とか東洋医学的な見地から考えると、
美しい筋肉がついても、身体の歪みとかはどうなるんでしょう？
というはてなマークが沢山浮かんできます。

アメリカで爆発的なら、日本でも？（そういう話は聞こえてきませんが）
情報としては頭に入りました。明日はもう一人の著者・筋肉医師の
前田氏の実践理論をご紹介しましょう。

タイトルにある「失明しない習慣」の具体例は、
p.29　40歳を超えたら眼科で定期的に検査を受ける
　　　（視力検査、眼圧検査、視野検査、眼底検査、
　　　　　細隙灯顕微鏡検査など）

眼をいたわる方法として
p.75　蒸しタオルなどで眼を温める
p.77　視力回復トレーニングをする（ガボール・アイなど）

眼の寿命は70年。これを延ばす3つの習慣は
p.115　①目のダメージを減らす
　　　　　（目をこする、押すといった直接的なダメージと、
　　　　　　　紫外線などの光による水晶体の劣化を防ぐなど）

　　　②目の回復を助ける食事をとる

　　　③眼科で定期的にチェックをする

とても納得感のあるアドバイス満載です。
ご一読ください。

著者によると、
p.114　私が現場で指導するときにいちばん苦労する患者さんは
　　　ダンサーです。それも幼いころからクラシックバレエを
　　　やってきた方たちです。

　　　胸郭を上げる呼吸をしていて、背骨が床にピッタリつく
　　　ような動きが習慣になっているので、ニュートラルな姿勢とは
　　　逆の回路が出来上がっています。

　　　これによりダンサーで首の症状を抱えている人が多いのは
　　　意外と知られていないかもしれません。腰痛の治療にも
　　　時間がかかります。

確かに、私は還暦を過ぎてバレエ教室に参加しただけのビギナーですが、
先生が言われる姿勢を目指し、アンデュオールという「外側に開く」体制を
心がけていたら、ジムでピラティスの先生から「それはちょっと･････」と。

p.115　（中略）ニュートラルな姿勢を保ち、お腹にバランスよく
　　　力を入れながら、呼吸する。この３つが揃ってようやく
　　　カラダの安定感が出てきます。

　　　ほとんどすべての部位（腰、首、肩、背中など）の慢性の
　　　怪我は土台が安定していないところから起こります。

　　　感覚的な表現ですが、手足を動かしたときにフラフラと
　　　胴体が揺れてしまうのは、犬がしっぽを振り回すのではなく、
　　　しっぽに振り回されているような状態です。

　　　背骨が重力に対して、ニュートラルなポジションでカラダを
　　　支える能力を発揮していれば、慢性の怪我からは抜け出すことが
　　　できます。

誰でも、「イイこと聞いた！」と喜び勇んで精進しますが、
その理解が正しいかどうかは不明です。最悪、間違って身体を壊す
方向に努力してしまうかもしれません。（本格的なバレリーナでさえ？）

私はラジオ体操仲間に「公園説法」という感じで
自力整体を含む色々な健康法をお伝えしています。
確実に効果があがり、筋肉が増えて美容体重で引き締まった人、
腰痛や肩凝りが治らない人など色々です。

私からの情報と、各自の状態やモチベーションが上手く合致すれば
理想の結果が得られるのね～･････と、眺めています。

p.96　たとえば、腰痛もちでリハビリを長年しながら
　　　なかなかよくならないという人も、
　　　呼吸法と姿勢をよくするだけで、腰痛がなくなる
　　　というケースは少なくありません。

p.97　なぜ治らなかったかというと、普段から背骨を
　　　まっすぐなポジションで使えていないからです。
　　　カラダを不安定なまま動かしているのは、
　　　正しい呼吸法とニュートラルな姿勢が身についていないから

　　　呼吸ですべてがよくなるわけではない
　　　が、痛みに苦しんでいる人に共通して言えることは、
　　　呼吸法はリカバリーのスイッチだということです。
　　　よくなる方向へ、まずは回復の扉をあけるために
　　　呼吸法が必要です。

p.100　カラダがどういうポジションになると壊れやすいかは
　　　山ほどリサーチがあり、
　　　ニュートラルな姿勢がいちばん負荷が少なく、壊れにくい
　　　ことが明らかになっています。

　　　（中略）コアトレ、体幹トレーニングなどと言いますが、
p.101　リハビリの過程ではかなり先にあるものです。
　　　（中略）故障をしている人がまずすべきは
　　　呼吸法とニュートラルな姿勢を知ることです。

　　　それらができるようになったら、次はカラダの使い方を知り、
　　　動かし方を知り、それからようやく体幹トレーニングに
　　　入っていきます。自分のカラダのニュートラルな姿勢を知らず、
　　　呼吸法も知らない人たちに、いきなり体幹トレーニングを
　　　教えても症状は改善しないままです。

具体的にはp.121～152までモデルさんの写真入りで詳しい解説が
載っています。これを「身体の使い方に慣れていない人たち」が
どの程度理解できるのかは疑問ですが、やってみる価値はアリアリです。

どんな健康法も、「窮すれば通ず」と私は思っています。
痛みが強い人ほど、正しく理解しようと努めて、分からなければ
正しい指導者へアクセスすることでしょう。

私は自分の膝痛を治す方法を探し求め、矢上先生の書物に出会い、
職場の帰りに行ける先生を見つけ、ついには西宮まで出かけるようになり、
現在は指導する側に居ます。

同じように自力整体に巡り合っても、集中して学ぶことをしないで、
すぐに別の健康法に移っていく人もたくさんいます。そういう人たちは
「渡り鳥症候群」といって、いつまでたっても完全な治癒にはいたらない
可能性が大です。

もちろん、自分に合った治療法に行きつく人もいるでしょう。
どんな健康法も、というか、効く健康法ほど、、、
ある程度難しく、研究心と根気は必要です。

多くの人が、諦めないで良い指導者に巡り合えることを祈ります。

p.99に？？？？と思う記述があります。

　　　バレエダンサーは姿勢がいいイメージがあるかも
　　　しれませんが、バレエの良い姿勢は医学的には悪い姿勢です。

　　　腰が反っているものの、骨盤は立ててまっすぐにして、
　　　お尻の筋肉をできるだけ使わずに、太腿の裏の筋肉を意識。
　　　お尻が小さく、まっすぐできれいに見えます。

　　　これでは腰が後彎して、お尻で支えることもできません。
　　　ダンサーの人がいい姿勢をしていると本人は思っているのに
　　　どんどん腰痛がひどくなっているというのはよくあるケース

え～～～～？？？？？？？

私はこれには賛成できません。
確かに、趣味で長年教室に通っている人の中には
猫背で前首の人がいるし、彼女は腰痛などの痛みを抱えています。
でも、本物の先生たちは素晴らしい姿勢だし、腰痛とは無縁です。

私は現在、ジムのバレエクラスの先生が主宰される別のスタジオにも
通っています。その先生は大阪芸術大学の舞踏科を卒業され、
理論的にも芸術的にも本当に美しく、うっとりできる存在です。

だから、「バレエの姿勢は良くない」なんて絶対に言ってほしくないです。
どんな名バレリーナだって、オリンピック選手だって、やり過ぎ、
厳しすぎ、使い過ぎなどを繰り返せば、壊れるに決まっています。
決してその種目がカラダに悪いということではないと信じたいです。

私のバレエの現実は、60歳を過ぎてからの公民館レベルなので、
回転はできないし、脚も高くはあがりません。それでも、背中を立てて
お腹を引っ込め、体幹を使って持ち上げていればバレリーナ気分です。

それは「肩甲骨が下がって、体軸が垂直で、全身に力みがない」
ということです。自力整体だけでは絶対に得られなかった芸術性と
動きを優雅にコントロールする技術は私の大切な財産です。　　

p.53　怪我にはメカニズムがありますが、どこまで壊れたら
　　　痛みが出るかは人それぞれ異なります。
　　　見た目に姿勢が悪くても、
　　　痛くない人は治療には来ません。

　　　（中略）痛みに引っ張られすぎて、なぜその怪我が
　　　起きたのかというメカニズムを疎かにしないでください。
　　　
　　　痛みを消す方法は世の中にたくさんあります。
　　　痛みが消えたからいいかといえば、
　　　良いケースも悪いケースもあります。

p.54　（中略）故障する方向に負荷がかかると怪我をする。
　　　これは確かです。そうならないように負荷がかかっても
　　　大丈夫なカラダづくりをすることが大切です。

p.56　組織が壊れて、その信号を拾って痛みが出ています。
　　　しかし、なぜ、どのタイミングで、どこまで壊れたら痛みが
　　　起こっているのかはわからないところがあります。

　　　同じ損傷でも痛みがある人もいればいない人もいますし、
　　　取れるはずの痛みが取れない人もいます。

p.57　（中略）痛みにはさまざまな要因が関与するものの、
　　　筋肉骨格系の、動いたときに痛みが出る症状は、
　　　機能性の低下からきています。

p.45　マイナーテアと呼ばれる細かい筋繊維の故障・破れは
　　　日常生活を送るなかでも頻繁に起こっています。

　　　私たちのカラダはマイナーテアを都度修復して機能していますが、
　　　筋肉を使わない、もしくは座りっぱなしなどの状態で筋肉を
　　　使い過ぎると酸素が入らなくなって、血液循環が悪くなり、
　　　炎症が起こり、軟部組織（筋肉・筋膜・靭帯・腱・神経・血管
　　　など骨以外の組織）が硬くなります。
　　　これを癒着（Adhesion）といいます。
　　　（中略）

p.48　現在もっとも効果があると言われる治療法は、
　　　癒着してしまい本人が動かせない筋肉・関節を、
　　　治療者がゆっくりとカラダごと動かすものです。

　　　嘘のようにその場で腰痛が消えたというのは、
　　　カイロプラクターなら現場で少なからず体験しているでしょう。
　　　注射に引けをとらない即効性があります。

この本で著者は「自分でできるリリース法」を紹介してくれています。