相当前の本ですが、内容は充分今に通用します。

10年以上前に購入して、その頃はキチンと実践した筈ですが、

次から次へと新しい面白い技やダンスが登場して、徐々に

忘れていったようです。

今、船瀬俊介氏のマッチョになる筋トレの読後として読むと

「お～、同じだわ」と思うところが結構ありました。

その共通点とは、

①使う筋肉を意識し、徹底的に（＝カチンカチンに）固くする

②使っている筋肉に集中する

本書は「現代の子どもたちの視力や学力を憂える眼科医」からのメッセージです。

私は自分のドライアイを憂えて、「スマホにも気をつけなくちゃ！」と思って

読んだのですが、＜子供たちにとって＞相当恐ろしい状況でした。

p.2　　視力が落ちる。目が疲れる。乾く。かすむ。

　　　でも実はスマホの本当の怖さは別にあります。眼球運動が鈍くなる。

　　　視野が狭まる。内斜視の原因になる。依存性を高める。

　　　運動能力や学習能力、コミュニケーション能力の低下も招く

著者は　「スマホの見過ぎで見る力が失われると、何が起きるのか？

　　　眼球をスムーズに動かす力。周辺視野を認識する。力立体感や

　　　遠近感を掴む力がなくなってしまう」と言っているのです。

私くらいの団塊世代はもう、あまり関係がないかもしれません。

何しろ、小さい頃はスマホなんかなくて、近くを見るのは読書のときくらい。

海や山、川、公園などの屋外を走り回る生活でしたから。

でも、現代の子どもたちの目や思考能力までが心配な状況ならば、

「もう関係ない」とは言っていられません。どうすれば良いのかは

本書に書いてありますが、果たして実行できるのかどうか？

でも、事実を知ってしまったなら、若い世代に話を繋いでいくことが

義務だと思います。

実は足の専門店で、キチンと計測してもらい、
高価なインソウルを作ってもらった経験があります。
でも、殆ど何の効果もなく、ガッカリ。

今回の木下先生お勧めの百均グッズは大正解でしたが、
もう少し色々な方法を試してみたくなり、
プチプラ衣料品店で見つけたインソウルを購入。
靴底全体にピッタリ収めるタイプです。

小さい方の右足だけに入れて、収まりはイイ感じ。
でも、？あってもなくても、あまり関係ない？
税込みで1500円弱だから損失感はないです。

一番効いているのは、やはり中足骨の下部の
百均ジェルです。強制的に水平方向アーチができるので、
なんか楽。滑らないのです。

それを使う理由と目的をしっかり理解して
自分で工夫することが大切なようです。

皮膚科の木下先生は「靴で相当改善できる」と。
しかも高価なインソウルとかでなく、
百円ショップのジェルのような（上の写真）もので。

色々買っても全部110円なのですから気楽に試せます。
私の場合、左足が右足より3～4㎜くらい大きいので、
左足にピッタリの靴を履いていると、
右足先が余って、爪で蹴りだせず、中指が滑っていた！

大事なのは、踵が靴にピッタリ固定されて、
中足骨の部分も正しい形に収まり、
靴紐などで締めて、広がり過ぎを防ぐこと

幸いなことに、私の場合は
右足だけ踵用のジェルと、写真左端の滑り止めをつけたら
相当改善しました。

「私の場合は」というところを太く赤くしてあるのは、
足の不調の原因は人によって本当に様々だからです。
なので、現在外反母趾や巻き爪、その他でお悩みの方々は
信頼できる皮膚科または爪外来？のような医療機関を
受診されることをお勧めします。

長年医者嫌いで、歯科以外は避けてきた私ですが、
後期高齢者ということは、
「身体の各パーツは確実に劣化している」ということです。
団塊世代が一律の症状になるわけでもなく、
身体の使い方、癖などが大きく影響するのです。

ですから頑なな医者嫌いは止めて、
賢く可愛い患者になりましょう。

「賢い」の意味は、
いつ頃から症状（痛み）が出たんですか？
痛む時間帯は？などの質問にスラスラと答えられること。
「えっと～～、1ヶ月前？いや、2ヵ月かなぁ？」では、
頭の悪い患者です。

お互いに貴重な時間なのですから、既往症も含めて
メモを作っておきましょう。そういうものをお見せすると、
「お、可愛い患者じゃ！」という感じで
患部の状態はもちろん、周辺についても、一般的なことまで
色々教えてくださることが多いです。

正しい歩き方について
上のイラストはネットに出ていたもので、
これが一般的に推奨されている歩き方のようです。

文章でいうと、
足裏の重心は「かかと」→「指の付け根」→「指先」と移動。
足裏はべったりつけずに、「中央外側」を意識します。
指先は「小指の付け根」→「親指の付け根」と重心を移動。
踏み込みは親指で行います。

つまり、もしも親指が外反母趾などで機能していないと、
足の横アーチが崩れてしまい（→開帳足）になり、
正しい重心移動が出来なくなり、巻き爪などの原因に。

かく言う私、研修でも教室でも生徒さんや仲間から
「先生の歩き方素敵！　どうすればイイの？」
などと言われるので、歩き方には少なからぬ自信がありました

が、この有様は何よっ！ですね･････(-_-;)
敗因は、人によって様々です。
私の場合は長年の卓球・テニスなどのラケットスポーツで
テイクバックで重心を右足にしてから左足に移動する時に
右足親指を潰してしまっていたようです。

その後、球技を止めて基礎バレエに勤しみ、
頭頂部から糸で吊り下げられているかの如く、
脚はみぞおちから始まっているかの如く、
両肩と肩甲骨を下げて、あばら骨を閉じて、、、、

などなどに物凄く気をつけてきていて、
ちょっと見は凄く良かったのですが、
肝心の足裏が伏兵でした。(-_-;)

明日は靴での対処法をお伝えしましょう。

チョイスという番組で「足の爪トラブル」をみていたら、
「巻き爪」の情報が。私も少し症状があるのでシェアします。

HPの説明では、
　　　①足の爪の端が内側に巻きこみ痛みを生じる「巻き爪」。
　　　　姿勢や歩き方も悪くなるため転倒につながる危険もある。　　　

　　　②対策は「正しい爪切り」などのセルフケアと
　　　　「正しい歩き方」。それでも治らない時は、
　　　　爪に「ワイヤー」を装着して矯正する治療を行う。

　　　③今現在、痛くなくても、症状が進むと激痛もあり得る。

おぅ～、大変！私は今、痛みは全然ないけれど症状が進む？？
というのが心配で近くの皮膚科に駆け込みました。
大好きな木下先生は説明上手で未来志向。見立ては、

①痛くないなら放っておけば？

②無理やりにワイヤーで矯正しても、
　原因を取り除かなかったら、またぶり返すかも。

③そもそも貴女の足は、
　「今、履いてきたその靴を脱いだだけで、
　　　●親指の付け根（中足骨先端）と基節骨先端が
　　　　赤くなっているのが分かるでしょう？
　　　　つまり、右の靴が足に合っていない

　　　●右が少し外反母趾

　　　●中指が親指に押されて正しく使われていない。
　　　　まっすぐ蹴りだせていないので巻き爪に。

番組でも繰り返し強調されていますが、
足は正しい位置で正しい方向に蹴りだされるべきで、
爪にはその衝撃を足の先端でしっかり受け止める役割が。

歩き方の癖、深爪（短く切り過ぎ）、合わない靴などの
様々な原因で様々なトラブルが起こるそうです。

爪トラブル特集2024/4/28
https://www.nhk.jp/p/kenko-choice/ts/7JKJ2P6JVQ/episode/te/GN9LP6XPZJ/

チョイスHP
https://www.nhk.jp/p/kenko-choice/ts/7JKJ2P6JVQ/list/

2022年の番組
https://www.nhk.jp/p/kyonokenko/ts/83KL2X1J32/episode/te/P2GNNRLW92/#article

現在ドライアイで苦しんでいます。
目（特に右目）が常時チパチパと痛く、長く開けていられません。
自転車に乗っていても目をつぶりたくなるので危なくて仕方なく、
眼科に行きました。

診断は、「瞬目不全」による目の乾燥（ドライアイ）。
瞬きが不完全で眼球の潤いがなくなり、傷ついているそうです。
ググってみると、https://www.atpress.ne.jp/news/294786
■不完全なまばたきが招く「涙液蒸発亢進型ドライアイ」

　　　まばたきが不完全になってしまい、
　　　上瞼と下瞼がしっかりくっつく、“完全なまばたき”ができない状態
　　　になると保湿ベールをつくる油分が分泌されず、
　　　涙が蒸発しやすくなってしまいます。

　　　このように、油層による瞳の保湿ベールが適切に作られず、
　　　涙が乾きやすいタイプのドライアイが
　　　「涙液蒸発亢進(こうしん)型ドライアイ」です。
　　　なんとドライアイ患者の約8割以上がこのタイプに該当します。

ネットサーフィンなんてしてないわよ～と豪語（断言）できますが、
実はブログを書くのに30分～1時間、LINEやメールの返信に30分。
ミュージカルのシナリオを書いたり、ソフトを使って楽譜作成等に
1時間くらいずつは使っています。

それプラス、最近増えた会計係の仕事で帳簿を眺めていると
あっという間に1時間経ってしまったり･････
現実に目が痛いのだから使い過ぎなのでしょう。

対策は
①2時間おきに目薬をさして涙を補う
②パソコン使用時間を短縮
③意識して瞬きを完全にする（最後までしっかり閉じる）
④頻繁に遠くを見て、目を休める

筋肉は正しく使えば使うほど（？）、増強し、ケアできますが、
体の各パーツは耐用年数が決まっているようで、ガタがきます。
私は毎日のラジオ体操や自力整体のお陰で、柔軟性・敏捷性は
自信があります。が、、、

長年の悩みの歯周病、去年始まった顎関節症、老眼に加え、
今回のドライアイ。いつまでも若者と同じではいられないのですね。

というわけで、団塊世代の仲間たちに
愛をこめて近況をお知らせしました。

昔から「パーソナルカラー診断」というお洒落法があったそうです。
仕事と子育てで走り回っていた私には無縁でした。が、
今は「老後も生き生きと活動し、魅力を保つ方法」研究して
街の健康度・民度アップを仕事と考えている私なので、
こういった情報には目を通すようになりました。

同じ努力をするなら、報いがある方が嬉しいですからね。
上記の本とは少し離れてしまいますが、ググってみると、

　　　パーソナルカラー診断とは
　　　人それぞれ違う、生まれもった肌や瞳、髪の色を分析し、
　　　それを元に似合う色や馴染む色を導き出す手段です。

　　　アメリカでブームとなり1980年代に日本にも上陸した
　　　診断方法がベースとなっており、スプリング・オータム・
　　　サマー・ウインターの4シーズンに分類されます。

　　　パーソナルカラーを知り、ファッションやメークに
　　　取り入れることで、顔色が明るく見えたり、洗練されて見える
　　　など、自分の持つ魅力をより引き出すことができるのです。
https://storyweb.jp/personal-color-type/

で、、、上記の本の話に戻りましょう。
色もそうですが、骨格にも色々なタイプがあって、
似合う洋服の種類分けがされています。

私なりの結論を言うと、
カラー診断を受けても「なぁんだかな～」
つまり、専門家は「好きな色と似あう色は違うんですよ」と
のたまうのですが、やっぱり好きな色を着たいのです。

骨格に合う洋服に関しても、
私に似合うのは「フェミニンなワンピースなどでフリルがいっぱい」
だそうですが、
ミュージカルや体操指導にそんな服を着ている暇はありません。
常にパンツスタイルで黒を基調とし、汚れが目立たない服装(-_-;)

「コマさん、黒は若い人の色よ。しかも色白の！
年とったら、明るい色を着なくちゃ損よ」
と、たくさんの人からアドバイスが来るのですが、
快適な日常生活の維持には、「どう見られるか？」は二の次。

その代わり（？）、月に一回の歌う会の体操指導などは
ミュージカルの衣装を流用してフェミニンに決めています。
そうすると参加者の皆さんが「今日はどんなお洋服なのか、
拝見するのが楽しみ」などと言ってくださるので、
洗濯ものが増えても、仕方ない･････

変な理由ですが、使い分けています。

順調に治っているかに見えた左膝の痛みがぶり返してきたので、
遅まきながら昨日、整形外科に行ってきました。

「あ～あ～、こんなに腫れちゃってるのに、、、
　　なんで10日以上も放っておいたんですか？？」

私は待ってました！とばかり、
「だって翌日は外せない用事。その次は休日。
その次の日は相当良くなっていたから･････」など、
山ほどの言い訳が口から出そうになっているのに、
ドクターは一切聞く耳をもたず、次から次へと自分の説明。

「なら、聞かないでよ～」と口にはだせない･････　(-_-;)

「強打したら直後はアイシングが最適。お風呂で温めちゃ駄目。
今日から炎症が引くまでは消炎鎮痛剤を服用すること。
正座とスクワットは最悪。膝周りの筋肉強化をすること！」

「あの～、私そういう体操を指導してるんですけど･････」
「わかってるんなら、
　　人に言うだけじゃなくて自分もやらなきゃ駄目だよ。
　　現実問題、左膝だけ老人性変形が相当進んでいるよ。
　　この写真を見れば左右の差がわかるでしょっ」

あ～～、ユーモアのかけらもジョークも何も通じない世界に絶望。
私の馴染みのお医者さんたちとは「ミュージカルならね」とか
「あんなこと、こんなこと、腹立つよね～」という感じで、
いつも楽しい診察時間なのに～～～

A spoonful of sugar makes a medicine go down！
というMary Poppinsの曲が口をついて出た帰り道。ほろ苦い･････

でもま、色々な現実を突きつけられ、
もう少し静養が必要なことも分かった厳しい朝でした。

「あ～、昨年10月も自転車が倒れて膝を打ったなぁ～」
あのときよりひどいか？マシか？　経験値プラス
素人考えで想いを巡らしながら数分待っていると
（その間、親切な友人が湿布を貼ってくれたり色々なアドバイス）

痛みはスルスルと引いてきて、
もう20～30分は試合ができそう･････な気がしたのですが、
湿布の友人の「絶対やめるべし」の忠告で帰宅し、
「今晩はお風呂で温めちゃ駄目よ」のアドバイスを守り、
早寝しました。

そして今朝、、、、ヤバイ！　歩けない！！
ベッドから降りて、歩こうとしても左膝に力が入らないので
ヨロヨロと倒れそう。そこらじゅうの壁につかまりながら
やっとの思いでトイレに行き、手摺を掴んで階段を降りて
階下で今日のスケジュールを思案。

う～～む。この移動法は、毎朝我が家の前を脳梗塞リハビリで
トレーニング歩行している女性の歩き方と同じだわ･････
昨日までは「元気印。疲れ知らずのコマさん」だったのに
ヤバイ！！　一瞬先は闇だ！

そう思いつつ、懲りない性分の私はスケジュール確認。
10時から馬込でTIMEの会･････
早速、自転車に乗れるかどうかチェックしたらOK。
建物の中は手摺だらけだから掴まれる。

ミニテニスの会長さんからは午前中に整形外科に行くことを
薦められたけど、月曜日まで様子をみることに即断。
教訓は
高齢者テニスで頑張り過ぎちゃ駄目！
転倒は絶対に避けること！！
的確で親切なアドバイスをくれる友人たちに感謝！

以下は全て、昨日ご紹介した「日本道観」ホームページに載っています。
私は30代以降、数種類の「気のトレーニング」を経験してきたので
この流派（？）がどんな特色があるのか知りたくて、体験してきました。

誰でも11000円の体験料を払うと、
最新の書物（上の写真）+こんろん茶（Tea bag2個）+入浴剤1個が来て、
一番簡単な足指を刺激する術を教われます。

以下、HPより
　　　道（タオ）の生き方を実践するために、道家道学院にて、
　　　気の導引術・動家動功術・洗心術の３つの気のトレーニングを、
　　　年齢・性別を問わず、多くの方が学ばれています。

　　　タオイズムとは、道「ＴＡＯ」を説き、不老長生を究極の理想
　　　とする中国で生まれた思想です。
　　　人間も自然の一部と考え、天地自然の流れに添った生き方、
　　　人為を捨てて、自然の流れに添って生きる、
　　　古代中国の『老子』『荘子』の思想を基本としています。

　　　（中略）神仙思想、風水などの考え方はタオイズムの一部であり、
　　　易学などの古代の思想、信仰、神話もタオイズムの流れをくんで
　　　いるものがたくさんあります。

具体的には、「洗心術」「導引術」「導引術」の３つがあります。
興味がある方は、HPをよ～く読んでくださいね。
私は自分の過去の体験と照らした感想を述べていきます。

とにかく（？）、何事も３つの柱が確立されていることが重要で、
（＝まとめやすく、覚えやすいから？）
自力整体でいえば、「整体法」「整食法」「整心法」の三つ。
相当似ていますね。
（「整体法」には自分で自身を治療する自力指圧が含まれます）

タオ指圧でいえば、「合気（気の交流）」「念仏」「他力指圧」
（上記は私自身の感想なので、本質は別にあるのかもしれません）

それはともかく、ご参考までに、ＨＰより抜粋してご紹介します。
洗心術
「洗心術」とは心を洗うことです。
　　　修行をかさねた道士との対話を通して、
　　　物の考え方のこだわりを放し、
　　　ありのままの自然な自分を取り戻すことなのです。　

　　　自然な心とは、こだわりのない素直な心です。
　　　日常におこるいろいろな出来事にとらわれたり
　　　イライラすることなく、また限りない欲望に惑わされることなく、
　　　まだ来ない明日に不安を覚えることなく、
　　　明るく楽しく素直に生きてゆくために、心を洗うのです。
　　　心を洗い、滞りやつかえをとることで
　　　水が高いところから低いところにさらさらと流れるように、
　　　よどみのない心、自由な心になり、
　　　本来のあなたの心に戻ることで、
　　　安らかな心となることができるのです。

　　　文字通り心を洗うのです。そして心を洗うことにより、
　　　天地自然の豊かな恵みをありのまま素直に受け止められる
　　　ようになるのです。　

　　　足るを知る～とは、
　　　自分達の欲望を限りなく増幅させることなく、
　　　満足することを知って、まわりの人や宇宙の中で調和して
　　　生きる無為自然のタオイズムの生き方を、表した言葉です。

　　　（中略）そして何よりまず自分自身が今という時を
　　　健康に明るく楽しく生きて行くということが大切なのです。

　　　そして自分が健康に楽しくなったら、共に暮らす家族とも協調し、
　　　助け合い、楽しく日々を過ごすことなのです。

　　　それが無為自然のタオイズムの生き方なのです。

チラシの中央付近にある言葉、
「あなたの本来の声を引き出し、
　　　人の心が動く声を手に入れてみませんか？」

あ～、私の本来の声って？？？
森山良子やJoan Baezを真似て歌っていた高校時代。
その後Brothers FourとかPPMなどを経て、
中島みゆき、さだまさし、南こうせつなどのNew musicへ。

その後、何故かベルカントに魅せられ、完全に路線変更。
ヒーヒー言いながら、今はオペラアリアに挑戦している私です。

しかし、本当は気まぐれな憧れで挑戦しているだけで、
実は「自分本来の声ではないのかも？」と、常に疑心暗鬼です。
アリアのボイトレ先生からは怒られっぱなしなので
レッスン自体が楽しくなくて憂鬱なのは、向いていないから？

この講座に出てみて、
「貴女の本来の声は、低音のつぶやきよ」なんて言われたら、
ベルカントを諦めてシャンソンに行くか？

新しい先生がどんなコメントをくださるのか開講が楽しみです。

男女ともに70歳を超えると
夜中に1～2回トイレに起きるのは当たり前のようなので、
傾向と対策は知っていたいです。

私は何冊も本を読み、だいたいは分かっているのですが、
最新情報を直接ドクターから聞ける機会があって嬉しいです。

上のチラシは昭和医大リカレント・カレッジで
6～7月に5回シリーズで開催される講座の案内です。

私自身は自力整体で体を整え、バレエでも直され続けている
「姿勢と歩き方」です。

最強なのは、やはりバレエです。
「今日は絶対に文句を言わせないぞ～」などと思って
必死に体を釣り上げていても、肩や腰が引けてしまうことが多く、
トシとともに「昔ついた癖」が顔をだすのです。

だから「歩き方の免許皆伝」なんてないと思うのですが、
基本は大事です。
プロの先生がどんな教え方をされるのか興味津々です。

5回で15000円は、公民館での市民講座よりは少々お高いですが、
大学病院内での講座ですから、まぁリーズナブルなお値段かも。

p.152　頻尿や尿失禁、排尿困難、残尿感の一因は
　　　膀胱の筋肉が柔軟性を失ったり、衰えたりすることです。

　　　衰えたものは、意識的に動かすことで、
　　　ある程度はよみがえらせることができる。
　　　これが筋肉の特質です。

　　　膀胱の筋肉そのものを意図的に動かすことは
　　　できませんが、
　　　下腹部を動かすことで、間接的に膀胱の筋肉をストレッチさせ、
　　　「十分に溜められて、スッキリ出せる膀胱」に近づけることは可能

以下、肛門エクササイズ・尿道エクササイズ・スクワット・
骨盤底筋体操・プランク・肩甲骨エクササイズ・ウォーキングなど、
普段から私自身がやりまくっている体操が紹介されています。

つまり、、、上記のエクササイズは、あんまり効かない？？？
なぁ～んて営業妨害のようなことを書いてはいけませんね。

効く人もたくさん居るでしょう。私も、十分に運動しているから
現在の症状で治まっているのかもしれません。

確実に言えるのは、「色々やっていても老化は進む」
「何もしていなければ、後悔することになる」
なので、自力整体でも何でも、自分に向いたエクササイズを
着実に続けることを、読者の皆様にお勧めします。

374ページという分厚い本で著者が目の敵にしているのは
レクチンという物質です。
以下、ググってみると、
　　　一般的にレクチンとは、植物・動物・微生物等に存在するタンパク質
　　　または糖タンパク質のうち、糖に.対する特異的結合活性をもった
　　　物質の総称として用いられています。

p.22　レクチンは様々な攻撃をするが、その一つは
　　　腸壁バリアを傷つけてリーキーガットと呼ばれる状態にし、
　　　細胞間の情報伝達を阻害することである。

　　　実際、全粒穀物はこれら３つの防衛化合物をすべて
　　　繊維質の外皮、殻、ふすまに有している。

　　　（中略）他にタンニンがある。これは苦みのもとで、
　　　ナス科の植物の茎や葉に含まれる。
　　　料理でよく使うナス科の植物たち、例えばトマト、
　　　ナス、ペッパーなどが、炎症を引き起こす
　　　
p.27　豆類、小麦などの穀物、その他の植物に含まれる
　　　レクチンは、人間にとってとりわけ問題が多い。

著者は医者として様々な患者の治療に当たり、症状の原因を
考えながら「避けるべき食べ物」（＝細胞壁を攪乱する物質）を
つきとめて、紹介しています。

p.317＆318で紹介されている「拒否すべき食品リスト」を見れば、
この本（著者の主張）が受け入れられ難いものであることが一目瞭然。
例えば、小麦粉、パン、パスタ、シリアル、じゃがいも、
　　　ポテトチップス、クラッカー、クッキー、砂糖
　　　などは一応分かるとしても、

　　　豆類全般（もおやしのようなスプラウトも含む）、
　　　スナップエンドウ、さやいんげん、大豆、豆腐、枝豆、
　　　大豆プロテイン、豆果、植物性タンパク質製品、

　　　レンズ豆、ひよこ豆、ピーナッツ、カシューナッツ、
　　　かぼちゃの種、ヒマワリの種、チアシード

　　　アボカド以外のあらゆる果物（ベリー類もダメ）、
　　　キュウリ、ズッキーニ、かぼちゃ、あらゆるメロン、
　　　ナス、トマト、甘唐辛子、クコの実･････

p.318　南欧差でない牛乳、およびその乳製品、
　　　発芽穀物、雑穀、草類

条件つきで食べられるものは数種類（？）あるが、
日本人の食卓を彩り、喜びをもって食されているモノが
殆どダメなのだから、受け入れられるはずがありません。

ただし、著者のクライアント（殆どがアメリカ人）の中で、
除去食療法を行って、不快症状の劇的な回復・減量効果を
得た人はたくさんいるようです。

なので、自分がリーキーガット症候群か？または
不定愁訴で何か改善したい理由が起こったときは
この本を思い出して、疑わしい食品を排除するのは
効果的かもしれません。

表紙の副題は、
　　　6週間で体がよみがえる食事法

5年も前の本で、そんなにブレイクしなかったのかも？
私的に眺めてみても、今一つ実行する気が起こらないのは、
日本の一般的な健康志向常識の食べ物や食べ方が
相当否定されていること。

そういう点では、先日（11/19～）お伝えした
「たんぱく質」の摂り方　　　金津里佳・著　　2023/5
の主張の仕方が似ているような（？）

ただ一つ、そうなんでしょうね･････と思える点は、
p.206　腸内細菌叢はそのカロリーを自己増殖に使って
　　　あなたが吸収できないようにするか、
　　　健康増進に役立つ特殊な脂肪に作り替えてくれるのだ。

　　　このプログラムでは、体内の友人たちにたっぷりと
　　　えさを与えてやらなければならない。つまり、
　　　これまでよりもずっとたくさん食べて、それでも
　　　体重が減るのだ。本当である。
　　　（中略）この証拠はトイレの便器にとぐろを巻く蛇　　
　　　となって目にすることになる。

p.276　腸の運動が正常化したか？　多くの患者の証言によると、
　　　トイレットペーパーがいらくなったことがその目安だ。

　　　犬や霊長類がトイレットペーパーを必要とするか？
　　　理想状態の便には、そんなものはいらないのだ。

夜間頻尿の原因は大きく分けて３つあるそうです。

p.96　①夜の尿の量が多いから

　　　②膀胱に尿をうまくためられないから

　　　③眠りが浅いから

　　　この中でシニアに多いのは①
　　　シニアのおよそ70％～80%はこれが原因です。

へぇ～、そうなんだ。じゃあ、きっと私も･････
と、誰しも思いがちですが、複合的なこともあるのでご用心。
とにかくちゃんと読んで、色々な対処法を試すことが重要です。

私自身は、あまり水を飲まない方なので②のように感じます。
考え事が多いから「交感神経興奮状態」で③の可能性も。
で、いくつか試したところ、初日は顕著な効果あり。

いいぞ～！と思ったら、2日目は既にアウト。
でも、久しぶりにホットパックで丹田を温めたら気持ちよく、
なんかグッスリ眠れるような感じがするので暫く続けるつもりです。

傍目には「元気そのもの・病気知らず」に見える私ですが、

どっこい。歳相応の症状は色々あります。

目下の問題は「夜中に1回は尿意を催してトイレに」

モノの本によれば、70代になれば夜1～2回行くのは当たり前。

なので、医者に相談するほどではないけれど、ゼロにはしたい。

で、書店で最新の本を眺めたり、ググってみたりすると、

あるわ・あるわ。

興味を惹いたのは整体治療院経営の福辻 鋭記氏のサイト。

1分、指を動かすだけ
頻尿や尿漏れをラクにしていき、さらには
おねしょや夜間頻尿とも無縁の生活を目指せる
特別に開発した方法があります。

※誰でも特定の結果が得られる保証をするものではありません。

結果には個人差があります。

そして、これを知るためには、15000円もするDVD購入が必要･････

メルカリを見ると、少しは安くなりますが、それでも1万円以上。

あ～、何とかその方法を探りたい！

と思ってアンテナを張っていたら、引っかかったのが上記の本です。

第一線の医師や管理栄養士など10人が知見を披露しています。

この本の中で「指1本・1分」のヒントを探し出した時の快感！

「なぁ～んか、私って推理能力もあるんだわ」と思えて、ニンマリ。

「それなら、ここで紹介してよ！」という声が聞こえてきそうですが、

どっこい。

夜間頻尿の原因は色々あるので、読者の皆さんには上記の本を

図書館で借りるか購入して、しっかり読んでいただきたいです。

一つ言えるのは、私には効果がありました。

一大事件は4月に顎関節症になったこと。

　　　症状は①右顎が痛くてアクビができない。

　　　②大きなものが口に入らない。

　　　③よく噛めないので食欲減退。

かかりつけ歯科の診たては、

　　　①顎の骨の経年劣化（長年の噛み方の偏り？）

　　　②インプラント2本の支えの骨が溶けて下がった？

　　　③季節的な体力減退・ストレスのせい？

セカンドオピニオンを求めて六本木の病院やら整体治療院に行き、

えらく散財。（木槌で叩くという治療院でチケット9万円！）

どれが効いたのか不明ですが、症状はほぼ収束。

12月現在、少し違和感があるものの、あくびはできるし、

食事は普通にとれるようになりました。

去年に比べて慎重は5㎜、体重は2㎏減りましたが、

筋肉量が増えたのは毎日のHIITのお陰でしょう。

朝晩、ベッドの中での筋トレ＆ストレッチを増やしたことも◎。

夫の介護のためにフィットネスクラブを止め、

週に3回の水泳やエアロビクス、ヨガがなくなったのに

筋肉量を維持、または増強できているので、

私の元気塾メソッドの効果を実感（体感）しています。

上森美緒さんの本を見直して思い出したのがこの本です。

これも、読んですぐ色々実行したけれど、今一つ･････でした。

が、今なら分かる！　この極意！！

そう、完璧なDraw inをやって、

ターゲット筋肉がカチンカチンかどうか、確認していたんですね。

美しい著者が解説している書籍を読んだだけで効果が上がるなら

誰もが美しいくびれ体型になっているはずですが、全然です。

その理由は、「本を読んだだけでは、コツが分からない」から。

だからこそ、著者たちは教室を開き、弟子として会費を払う人には

手取り足取り教えるわけです。

私も自力整体の本を出版し、膝痛の最大原因と予防の開設をしましたが、

これを読んだだけでは、効果的な実技はできないと思います。

矢上 裕 先生の本だってそうです。写真や解説を見て、納得したら、

直接習わなければ本当の効果は得られません。

なので、私も教室で直接、生徒さんにお教えしているわけです。

生徒さんの悩みや痛みの症状や原因は千差万別ですから、

色々お話を聞いて、仲間として情報を共有できるのも教室の強みです。