著者は売れっ子（多作）の「高齢者専門の精神科医」です。
その精神論に関しては一応頷ける点が多いのですが、
食べ方に関しては、ちょっとなぁ～～と思うことが多々。

その１は、高齢者のダイエットをきつく戒めていること。
フレイル予防のためタンパク質不足を警戒し、
肥満を心配せずに、美味しいと思うモノをたくさん摂れ！と。

「肉食で心身ともに若々しさを保つべし」とも言われます。
が、、、私の食べ方と体調を見る限り、
肉食が多いと明らかに便の状態がよくなくて、
野菜+芋+穀物+大豆系タンパク質+海藻+発酵食だと
バッチリの体調です。

その２は、太目（ちょい肥満）の勧め。
これに関しては完璧に反対したいです。
瘦せすぎは良くないかもしれないけれど、
贅肉+セルライトがつき放題の身体は見苦しいです。

本人が満足なら仕方ありませんが、
一度それらの贅肉をそぎ落としてみると人生が変わります。
もちろん、貧相に痩せるのではなく、インナーマッスルなど、
必要な筋肉がしっかりついて、転びにくい、姿勢の良い身体が理想。

自力整体でもヨガでもHIITでも何でも良いので、
必要な筋トレをして、身体を躾けることが重要です。
バレエをすると良く分かるのですが、骨盤をしっかり立てて
あばら骨を持ち上げ、胃を引っ込めると、そんなに食べられません。

バレエのレッスンを受けていると、筋肉がしっかりつくので、
体重はそんなに減りませんが、両脚でしっかり地面を蹴って
自由に動くことができます。

そして、「着るものに不自由がなくなる」という精神的満足も
見逃せません。見せるのは洋服ではなく、自分の身体なので、
ユニクロ程度のシンプルな衣料で事足ります。

これらの点で、著者のお勧めの生活は、女性には不向きであると
私は声を大にして叫びたいです。

加齢に伴い、夫の手料理に変化が起きています。
スーパーのメンチカツとか、肉巻き野菜、茶碗蒸しなど
【いわゆる中身が分からない食材】です。

私が嫌っているので、今までは滅多に登場しませんでしたが、
「美味しそうにみえたから」「食べてみたかったから」
という理由で、買ってきたそうです。

案の定、「う～～ん、衣が厚いね。」「脂っぽいね」
となって、完食には至りません。私は一口だけお付き合い。

70歳を過ぎて実感するのは、男女の味覚の違いです。
やっぱり男性は「旨いモノ」に目がなく、たくさん食べたい。
私のような女性が欲するのは「身体に優しく、美味しいもの」

お刺身やステーキは少し食べれば満足で、白和えとか
野菜の煮物、ふかしたサツマイモなどは結構大量に食べます。
最近のヒットは発酵小豆。
（小豆250gを煮ておいて、250gの米麴と混ぜて12時間発酵させる）

サツマイモの上に発酵小豆の球を載せ、刻みアーモンドや
高カカオ・チョコレートダイスを散らしてパフェ風にしたものを
夕食後のデザートに。

今年の新登場ではないけれど、定着したものがもう一つ。
オートミールクッキーです。
オートミール150gに同量の粉類（何でも）+卵2個+オリーブオイル
きび砂糖などで甘みを加えるので、さっぱりお菓子系です。
粉は、本当に何でもOKで、賞味期限が迫ったアーモンドプードル、
きな粉、大豆たんぱくなど。

この「ちょい甘クッキー」は荒く砕いてパフェのトッピングにも、
生野菜サラダのトッピングにもなります。
少しだけ甘くてカリカリの歯ざわりがGood。
たまに開く健康料理教室の生徒さんにも好評です。

私のブログは同世代または後に続く同好の士の皆さんに
明確なメッセージを送ったり、読書メモを目指しています。
が、元気印のウルトラ陽性能天気でも、高齢化には抗えない（？）
という感覚も正直に伝えていくつもりです。

昨日は朝の目覚めから今ひとつの気分でした。
区民センターで卓球友達との練習も疲れ加減。
幸か不幸か、順番待ちの人が居なかったので
午前中の90分も続けてしまったのが敗因か？

午後のバレエ教室は、いつにも増して出来が悪く、
足は上がらず、回転もフラフラ･････
このトシで若い人に交じってレッスンを受けること自体が
無謀なのか？？と、落ち込んでしまいました。

そう言えば、私の母も活動的な人だったけれど、
ある時、急に「何もする気がしなくなった」と言い始め、
水泳もダンスも止めてしまいました。

母娘だから、私もそういう時が来るのかもなぁ･････と、
漠然と思ってはいたけれど、あれは母が90歳の頃だから、
ちょいと早いなぁ･････

東洋医学的に、私は極端な「陽」の気質なので、
ついついやり過ぎてしまうのです。
自力整体が説く「整心法」が必要不可欠なのです。

体温が低いのも自律神経が過度に緊張しているせいなのでしょう。

　　何もかも楽しむことはできない！

こんな当たり前のことが承服できなくて、
疲れ切ってしまうとは、頭が悪すぎ？！？

日々忙しく、Facebookを見る回数が激減中です。
（一応、Messengerが来ていないかだけはチェックしますが）
で、3日ぶりぐらいに見たら、誕生日メッセージがどっさり。

普段、あまりやりとりしていない方々が、年賀状のように
メッセージをくださるのは、これはこれで嬉しいので、
まとめて近況をお知らせしました。
ダブるかもしれませんがブログ読者の方にもお知らせしておきます。

*****************
たくさんのBirthday messageを有難うございました。
個別にお返事できませんが、この1年間を振り返り、
この場で報告させていただきます。

74歳になり、平均の健康寿命を斜めに眺めながら、エネルギー配分を
考え直しています。去年までは①ミュージカル、②健康運動、③ジム通い、
④夫婦での山行。この四つが四輪駆動の自動車のように大馬力で驀進していました。

ところが最近は「ちょっと眠いから横になろうかな･････」なぁ～んて、
去年まではあり得なかったことが起こっています。
母の「寝てるのが一番、楽！」という言葉に嫌悪感を持っていた私ですが、
まさかの同じ道？フツーの人間が一人で使える時間とエネルギーは、
やっぱり平準化されているらしいです。

①ミュージカルは2011年東日本大震災を機にスタートしました。
　常にトニーとマリアが登場しながらも、私の脚本テーマは殆ど社会問題
　（災害・差別・いじめ・老化）でした。来る11/19（土）に発表予定の
　20分版は、正に＜戦争反対！＞の「Cats Landルクライア」です。

　下丸子の大田区民プラザにて、大田芸術Festivalに参加予定で、猛練習中。
　時間が決まったら急いで発表しますね。因みに今年5月に行った1時間20分の
　ミュー研の本公演ではシュトラウスのオペレッタ「こうもり」からアリアを
　3曲も入れ、仮面舞踏会まで楽しみました。
　（写真はミュー研HPでご覧いただけます。http://komaria-neko.net/　）

②健康運動は東玉川地域の体操グループでの指導と、自力整体教室、
　ラジオ体操の前後の辻説法、地域の「歌う会」でのショートレッスン。
　どれも特色があり、指導することが勉強になります。

　参加者から「楽しい」「分かりやすい」「カワイイ」などと言って
　いただくと、偉く張り切って、
　「じゃあ、もっと工夫を重ねるわね」と思ってしまいます。

③ジム通いは雪谷から自由が丘に移って丁度1年。土地柄（？）なのか、
　長身・美人・金持ち・ゴルフ・エステ・ボディコンディショニングが
　当たり前の世界のようです。

　私は「山から降りてきたばかりのオバサン・ハイディ」みたいなので、
　「いつ止めるかなぁ？」と、入会当初から考え続けていました。
　1年も続いたのは、バレエの先生がとても魅力的で、眺めているだけで
　勉強になること。25mプールが空いていて、泳ぎやすいこと。
　（雪谷は20mでした。）バスタオルとフェイスタオルが使えるので、
　少なく気楽に行けること。

　テニスボールやストレッチポールを使ったボディケアのクラスは
　自力整体教室にも反映できるし、とても役立っています。
　更に、メンバーさん達の魅力的な話し方や内容に触発されることが
　多いので、やっぱりもう少し続けるかなぁ～～？？？

④コロナのせいで、海外のBird watchingなどに行けなくなり、
　この2年ほどは隔週・近間の山（富士五湖周辺）でお茶を濁して
　きました。今年は方向転換。毛嫌いしてきたリフト・ロープウェイ
　などを多用して、気楽な登山を楽しんでいます。ただし、
　4時間前後の登山のために、往復9時間のドライブは如何なものか？　
　免許返納時期を考えつつ、悩んでいます。
　山行記録や日々の健康情報は私のブログ（https://blog.goo.ne.jp/komaria）
　でお伝えしています。ご笑覧いただければ幸いです。

あ～らら、こらら･････
天動説が地動説になったほどではありませんが、、、
でも、「良かれ！」と思ってやってきた二つのことが
「実は良くないことなのだ」と書いてあり、ビックリ。

著者はアメリカやドイツなどで研鑽を積み、現在は日本で
開業している、世界的に有名な眼科外科医だそうです。
（奥付の自己紹介より）

p.56　目は洗ってはダメ！　涙を大切にしたい
　　　目は開いているときは常に外界と直接接触している
　　　繊細な臓器です。目を防御しているのは涙だけ。

　　　涙は油層と水層とムチン層からなり、この3層で
　　　角膜の透明性と平滑性を保っています。この3層の
　　　成分を洗い流すのは、脳から頭蓋骨などをはずして
　　　むき出しの状況にしているのと同じです。
　　　洗眼はそのくらい危険なことなのです。

　　　プールの洗眼器で目を洗う習慣はもちろん、
　　　花粉症対策にカップに入れた洗眼液で目を洗う製品
　　　まで出てきて冗談かと思いました。

　　　大切な涙を洗い流し、無菌とは言えない水道水や
　　　洗眼液で洗うのは百害あって一利なし。
　　　目を洗うのは、ゴミや薬物などが入ったときだけです。

　　　水泳時にはゴーグルをつけ、花粉症対策には防塵メガネ
　　　などを。マイボーム腺の詰まりの原因になるアイシャドウ
　　　などは控え目に。

私は＜白目が綺麗なナビ友達＞にその秘訣を聞いて、
玄米酵母液で洗眼することを数年間、真似していました。
酵母液を作りつづける手間が面倒になって止めてからも、
朝の洗顔時に、水道水を両手に溜めて目をバチバチ。
ず～～～っとやっていました。

幸い、生徒さんや他人に薦めてはいなかったので一安心。
ま、数十年続けていて、特に不都合はなかったのですが、
細菌が入る危険はあったようなのです。　(-_-;)

著者は「根拠のない健康法を信じないこと」と言っています。

以下の文章は「ひとりで生きる」という章の一文です。

p.70　これは、沖縄で殴られながら大きくなった男の子が
　　　恋人に援助交際をさせながら数千万円以上稼ぎだし、
　　　それをすべて使い果たし、その恋人に振られて
　　　東京に出て、何もかもを利用しながら新宿の喧騒の
　　　なかで今日も暮らしている、そういう記録だ。、

男の子も女の子も、一番簡単にお金を稼げるのが
風俗業界のようです。もちろん、その裏には恐ろしい
組織があって、簡単には抜けられない泥沼のよう。

この章の主人公＜和樹＞は、恋人に売春をさせた後、
次は自分がホストになってNo.１となり、荒稼ぎ。
誰でも稼げるわけではなく、売れっ子同士の情報交換や
自分磨きに余念がなく、努力はしているようです。

p.93　（ホストは）アイドルなんでね。芸能人と付き合ってる
　　　感覚ですよ、（客の）女の子は。「その子（ホスト）と
　　　付き合ってる」っていう勝手なステータス。

　　　「あの店のナンバーワンの子と付き合ってるアタシ」
　　　　っていうやつ。

脱毛は月イチで、ついでに整形とかもやるそうです。
月給が100万円を超えてからは、自分を虐待してきた親に
お金を送るようになり、父親には「可哀想」という思いも。

その「可哀想」の理由が、
p.95　「お母さんがなんもしないんで、お父さんのこと」
　　　「いま、弟がずっと見てる状況なんで」

全部書かないと意味不明でしょうが、垣間見えてくるのは、
生きがいも、夢をみることもない親とその家庭には、
愛がなく、将来も見えない･････

p.103　「イケメンじゃないと僕、仲良くしないんで。」
現在、ナンバーワン・ホストの彼は、スリムで美形の男子。
イケメン同士は、美容情報や稼ぎ方情報を交換し合い、
全盛時代を謳歌しているのでしょう。

けれど老化は誰にでもやってきます。
肌の張りや、美しい顔立ちを補うものがあれば救われますが、
彼らはどうやってその厳しい一線を越えるのでしょう？

「カッコイイ肢体」という財産を上手に利用して、
パーソナルトレーナーにでもなれば？なんて思いがよぎります。
＜何もかも利用しながら！＞
そう、その心意気で、うんと知恵を絞って、少しは勉強もして！

世の中には打ちひしがれている人々がたくさんいて、
ウクライナの人々を筆頭に中国の少数民族などに心が痛みます。

上記はラジオ体操仲間から回ってきた署名活動の内容です。
異国の方々には募金を届ける程度しかできませんが、このように
直接SOSの活動が入ってきて、いつもの信頼できるメンバーの
紹介であれば、私は喜んでお手伝いすることにしています。

＜セレンディピティ＞（思いがけない幸運）ばかりなら最高。
でも現実は＜塞翁が馬＞ならまだイイ方で、
もしかしたら＜生まれてからずっと不幸ばかり＞
みたいな人の方が、人数的には多いのかもしれません。

幸・不幸は受け取り方次第という人も居ます。
が、基本的人権と平和な暮らしを享受できない人々のことを
絶対に忘れないでいたいです。

コロナ禍で山行に出かけられなくなったせいか、
この2年で脚力がめっきりダウンしました。
私はジム通いに勤しみ、鍛えていたはずですが、
泳いだり踊ったりする筋肉と、登山筋肉は別のよう。

以前の夫は、必ず2台の一眼レフと三脚持参でしたが
カメラは一台になり、三脚は無し。ツーショットが
撮れなくなり、代わりに一人ずつ撮って合成する技に。

夫婦で山に登る機会はあと何年あるか不明ですが、
それぞれの体力に合わせ、リフトやロープウェイを
使うようになるのでしょう。

今回のように、山はそこそこ。メインは鳥の撮影になるかも。
私は夫が撮影している間は、鳥を眺めることもありますが、
実は立ってできる体操を実践しています。

大自然のステージに立つ白鳥役のバレリーナを目指し、
正しいバレエ立ちで上半身を引き上げるのがメイン。
高齢者体操クラブで喜ばれそうなスタティック筋トレとか、
やること・考えることは山ほどあります。

それぞれの趣味や時間を犠牲にすることなく、
運転は交代で体力や眠気を避け、あと数年は
こんな生活を楽しめるとイイなと思っています。

私はリタイア後の10年以上、公園でのラジオ体操を続けています。
コロナ禍前までの洗足池時代は、大雨でも行っていましたが、
現在の多摩川台公園に移ってからは、
雨の日は家でテレビ体操をすることにしています。

長年、NHKのテレビ体操は解説者が男女一人ずつ交代で、
ピアニストも男女一人ずつ日替わりで。
そして何故か、お手本（？）は若い女性ばかりで、
足をニョキニョキ出したショートパンツ姿に変な白ソックス････

見え隠れするのは、男性目線の変な思い込み。
肌色の脚が見えた方が嬉しいでしょ、殿方は？
だけど、あんまり色っぽくちゃ良くないから野暮なソックスを履かせ、
「全員が同じ画一的な動作で、一糸乱れず」
まるで戦時中のように、真面目一辺倒で、おちゃらけは許さない！
なぁんだかな～～・・・・

と、ず～～っと違和感を持ってきたのですが、整理すると、、
①NHKのオジサンStereo type丸出し（？）の脚出し路線。
②画一的な、頑張り体操。
という2点が不満だったのです。

ところが新年から女性3人+男性2人になったので、大改革です。
じゃあ、男性も女性と同じようにスネを出して見せてよ！
（完璧に意地悪ばあさんの戯言のように聞こえるかも？）

でも、私が言いたいのは、多様性の大切さ。
体操のお手本は、若いアスリート風ばかりじゃなく、
小学生～太めのお姉さん～体育大学生～かくしゃくとしたおじいさん等々、
色々出てもらった方がイイんじゃないの？

正直言って、現在の出演者たちは、バッチリやり過ぎと思います。
そういう人が居てもいいけど、家庭で挑戦している人たちとは
あまりにもかけ離れています。

そして、解説者の「画面を見てりゃ分かるでしょ！」みたいな解説も
私や夫には不評です。どうして＜先取り＞して誘導しないのでしょう？
プロなら、動体視力が落ちている高齢者が楽しめるように工夫してほしいです。

NHKは受信料契約済の高齢者（に好まれる番組）を切り捨てて、
若者に受ける路線に切り替えるという噂を頻繫に聞く昨今です。
ならば、本当にTV受信機なんか捨ててPCだけにしようかな～と
思うほど私の不満は増大しています。

コロナの症状が収まるにつれ、エネルギーが余って種々活動開始。
まずは、縮んで変色がちの和布シーツを33㎝角の台布巾に作り替え。
自慢の（？）庄三郎の裁ちばさみの切れ味は上々。

ところが、、、、
1年ぶりくらいのミシンが、、、上手く使えません。
そもそも、ボビンに下糸を巻き取る作業が、変に絡まってしまい、
それを解くのに20分もロス。さらにジグザグ機能を使いたいのに、
針の振れ幅がおかしい。

別の機能を試しながら、試行錯誤しているとあっという間に1時間。
頻繁に使っていれば、なんてことない機械の動きがこんなに狂うとは！

Google の音声入力も、ちょっと間を置くと、マイクが動かなくなったり
ハウリングしたり、トラブル続出。
その都度、「またか！」と言いつつ直してくれる夫が居なければ、
高齢者は機械を使う作業を諦めざるを得ない？

でも、悪い話ばかりではありません。
数か月前にTwiggy体型のM子さんがくれた「極小レオタード」に再挑戦。
な・ん・と、スルスルと入るではありませんか！

でもま、無理矢理押し込んでいるので、脇の周りが薄～～く切れそう。
こういうモノの修理は手慣れたもので、取り置きの不要衣料から
補修材料を探し出し、試行錯誤しながら完成したときの歓びは最高！

*************************
こうやって、＜病気知らず＞だった私も、人並みに患ったことで、
「努力しても（あがいても）、ダメなこと」が増えることを受容。
残された時間を大切にする気持ちを強めてくれた＜コロナに感謝！＞

コロナ感染が分かって、すぐに必要だったのが、
感染させては困る友人たちへの通知です。

私の場合、症状が出るまでの2日間は、ラジオ体操での指導と、
体操グループでの指導、そして夫婦でのボイストレーニングもあり、
絶対に迷惑をかけたくない方々です。

幸いにも、すべて「密を避けて、マスク着用」だったので
誰も感染せず、でホッとしました。
そして驚いたのは、

「買い物とか、必要なことがあったら、遠慮せずに言ってよ！」
というご親切なメールが続々。そのうちのお一人からは、
極上のホームメイド粕汁やお魚と共に、
「コマ先生から、色々教わりたいんです。」というメッセージが。

指導者冥利・・・・まさにこの一言です。
ボランティア活動で、感謝のお言葉をいただくことは多いのですが、
まるで＜今生の別れ＞みたいに深刻に受け止めて、
＜色々吸収したい＞と思っていてくださることが、
結局はご本人の身になり、効果に繋がるのです。

「風邪の効用」とは別の、思いがけない歓びでした。

毎年、年賀状書きは＜暮れの一大苦行＞でした。
今、上記のように過去形で書けるようになったのは、
年賀状を＜私のミュージカルの報告状＞にできたからです。
2022年の賀状は、報告でなく、本公演の案内状です。

いずれチラシは作らなくてはいけないし、
新しい年への私の期待そのものです。

というわけで、文面を作るのは楽しい作業になったのですが、
印刷は相変わらず大変です。
手順は、
①Power pointで文面にイラストや文字を入れ、pdfに出力
②そのpdfファイルをJPEGに変換
③インクジェットの年賀状を買ってきて印刷

一番やっかいなのが、プリンターのハガキ設定で、
何度も試し刷りをして、順調に動き出すまでが一苦労。
こういう時は、メカに強い夫が傍にいてくれて本当にラッキーと
思えます。

④宛名書きは、長年＜筆まめ＞を使っているので住所録はバッチリ。
　それでも、総数を30に抑えるための熟慮が必要なのが頭痛の種。
　去年、住居表示変更があった方の訂正を忘れていたり。

⑤最後の難関は、＜一言添え＞。
　年に1回の会話を楽しむ人を重視しているので、
　前年の発言に対する返事や私見を披露する場所になります。
　これは筆まめで宛名を印刷した後、Wordで個別に印刷。

例年、その年の発見や希望を細かく書いて下さる方々の賀状を
読むのは楽しみです。なので、私も「読んで楽しい」
「元気になれる」という言葉を励みに、苦行を続けていて、
これが結構、老化防止になっているのかも。　

昨日、珍しく銀座に用事ができて、久しぶりに上京･････（？）
用事は二つ。
①Lululemonというブランドのヨガパンツを見たかった。

②スマートウォッチのサポートセンターに行きたかった。

*************************
①は冷え対策で、温かく動きやすいボトムズの研究を始めたせい。
友人が、「貴女に似合うシェイプはLululemonかもよ」というので、
Homepageで写真を確認。お値段はえらく高いけれど、見てみることに

私は「銀座シックス」なる言葉さえ知らなかったので、
単にGoogleMapで場所を調べて行っただけです。
が、、、、ガ～～～んっ！！
今までの私の人生に全く縁のなかったブランド品が輝くお店でした。

建物の側面には、多分、爆買いセレブ達が乗ってきたであろう
観光バスの発着場があり、屋上には手入れの行き届いた日本庭園が。
写真上は今、真っ盛りの紅葉で、
下はたくさんの桜の木。その時期にはお花見ができるのでしょう。

クラクラしながら、屋上を一周し、持参したおにぎりを食べました。
他にも付近のOLらしき人達もお弁当を広げていたので、安心して・・・・
ま、たまに場違いな所に行っても、羞恥心に襲われることなく、
「珍し気に新しい社会現象を眺めるオバアサン状態」を楽しんできました。

年末まで2カ月を切ると、大掃除の段取りを考えます。
一番大変なのが、新しく試したものの使いきれていない食品を
食べきること。

巷で話題になったもの、友人に薦められて買ったもの、
いただきもの、衝動買いしたもの・・・・
今年は夏からオートミールに挑戦したので1㎏袋を3回購入。
でも先月から雑穀米の量が増えたので、オートミール消費は激減。

セールで買った未開封のチアシードも悩みの種。
寒くなって、朝のヨーグルトをやめたので、
ご飯に炊き込んでみる？

歳をとると、食べ方も食べる量も変化します。
最新のダイエット法では、玄米でなく白米の多食を勧めています。
昔は「お米を食べると頭が悪くなる」などという小麦粉戦略があり、
つい最近までは「白米と書いて粕なんだから、カスよ」と言う説も。

我が家でも、白米は殆どゼロに近く、主食は自分で焼くパンが少量。
つまり、おかずばっかり食べていて、体調は悪くなかったのですが、
新しい食材や、素敵な友人が実行していることは挑戦してみたいです。

という訳で、パン用の強力粉はビスコティに、
オートミールは昼に軽食として楽しんでいます。

8月に入会したフィットネスジムには色々な有料プログラムがあり、
ご親切に殆ど全てのクラスの＜無料招待券＞を配布されたので、
喜んで色々チャレンジしました。

中でもテニスは、ラジオ体操仲間の多くが色々な場所で楽しんでいるので
新しい仲間と一緒にやってみたいな～～と、心が動きました。
何しろ在職中の昼休みは、雨でも風でもコートで走り回っていた程の
＜テニスおばさん＞だったのですから。

それほど好きだったテニスを止めたは、登山で膝を傷めたからです。
自力整体で膝痛を治し、リタイア後は近所の文化センターで
高齢者卓球クラブに入会。その卓球も徐々にしんどくなって、
ミュージカルとバレエに絞ったのが4年前。

テニスも昔取った杵柄。コーチに言われる通り、正しいフォームで
「早く構えて、力を抜いて、軸を作り、振り抜く」を実行すれば、
ジャストミートはするのです。が、、、、
ランダムな場所に打ち込まれるボール着地点を予測し、
「その場所まで走っていって、ちゃんと止まって準備」が難しい。

冷静に考えれば、コートが小さい卓球でさえ、負担になっていたのに、
より大きなコートで走り回るテニスがスイスイできる筈もないのです。
案の定、2回目の体験で膝痛が再発！！！
これが静かに収まってくれれば良いのですが、もし長引いたら
恐ろしい代償を払う羽目になるかも・・・・と思ってGive up！

今回新調したテニスシューズはエアロビクスに転用できるし、
ラケットは選定段階だったのがせめてもの救い（？）
「膝痛再発」という高い授業料を払った感じの＜73歳の迷走＞でした。

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Jiriki-Seitai Navigator / Musical Organizer
狛 雅子　
KoMaria / Masako KOMA
　自力整体HP　　http://ikiiki.komaria-neko.net/
ミュージカルHP　http://www.komaria-neko.net/index.html
ブログ→　http://blog.goo.ne.jp/komaria
=＾-＾=　=＾-＾=　=＾-＾=　=＾-＾=　=＾-＾=

こむら返りに悩まされている高齢者は多いと思います。
私も、ある条件下で、かなりの確立で襲われています。
その条件とは、
　　　夕食後、甘いものを食べ過ぎたとき！

夜中に、足先ではなく、ふくらはぎから鼠径部にまで達する痛みで
目が覚めて、「これ以上、来るな！　お願いだから～～～！」と
念じながら、つま先を返したり、股関節を捻ったりして調整。

書店にも対処法を記した本が色々出ているのでチェックしました。
1冊目は「”こむら返り”はこれでもう起こらない」（総合医療研究会・編2014/2）
p.16　こむら返りの主な原因
　　　①電解質のバランスのくずれ
p.17　②加齢によるもの（筋肉や腱のセンサーが作動しにくくなる）
　　　　　運動不足により筋肉が緊張状態で、異常収縮を起こしやすい。

p.19　③長時間の立ち仕事やウォーキングなどによる足への過度な負担
　　　④妊娠中の女性（体重増で足に余分な負担）

p.20　⑤病気に関係したこむら返り（糖尿病、脊柱管狭窄症ほか）
p.23　⑥薬剤の副作用（降圧薬、利尿薬、喘息治療薬ほか）
p.24　⑦体内タウリンの欠乏（肝機能低下時に投与すると改善）

　　　⑧精神的なストレスなどによる交感神経の緊張
p.27　⑨ふくらはぎの機能低下

今すぐできるこむら返りの予防法
p.40　●水分補給はしっかりと
　　　●身体を平佐内ようにする
p.41　●こむら返りに有効な栄養成分をとる
　　　●毎日のストレッチを習慣づける

漢方薬「芍薬甘草湯」は即効性がある治療薬として
病院でも使われ、市販もされているそうです。（p.48）

7月が終わりに近づき、誕生日も忘れるくらい忙しく過ごしています。
そのせいで、この数カ月Facebookから遠のいてしまいました。
理由は、ただ単に「見だすとあっという間に時間が経ってしまうから」
これがSNSの魔力なのでしょうね。

でも、メッセージをくださった方々に近況をお知らせするのは
年賀状みたいなモノかなぁと思い、久しぶりに投稿しました。

例年、年末のその年の十大ニュースを選んでエクセルに記入しますが、
今年は既に10個近くの候補が浮かんでいます。
例えば、
コロナ騒ぎ拡大、　次男の結婚、　猫のマリア逝去、　多摩川台公園でアトラ・マエラ、　
桜草Garden、　ゆっくり泳ぎの個人メドレー制覇、　新しいジムへ（気楽なバレエ！）、　　
BMI22→20.6へ、　「赤毛のアン」ミュージカル、、、、　

FBには出さないようなことも、私のブログ読者の方々は
ナビ仲間や生徒さん、私の生き方を応援してくださると思っていますので、
個人的なことも書いています。
ご質問にも可能な範囲でお答えしていますので、気軽にどうぞ。

去年夏に家族の仲間入りした熱帯魚のグッピーとエビちゃんたち。
寿命は結構短くて、せいぜい2年だそうな。
で、毎日観察していると、自然界の掟（？）が見えてきます。

グッピーの美しい色は、交配を繰り返す毎に褪せていく（？）
これは先祖返りかもしれません。悲しいのは、
買ってきた時は、美しいペアばかりだったのに、老化とともに
メスは鮒のような（？）黒っぽい肥満体になっていく・・・・

あ～、若くて美しい時代は「あっという間に」流れ去り？？？
最期のときが近づくと、動きが緩慢になり、水槽の底に横たわりがちに。
ま、仕方ないか？　私もいずれ・・・・と思っていたら予想外の展開が。

先月、購入して3カ月の赤いグッピーの雌がそんな状態になり、
「いやぁ～ん、赤ちゃんを産んでよ～」と、新しいカップルを入れました。
すると、驚いたことに水槽の底で寝そべっていた雌が突然元気になり、
新入りの2組と、古株の雄1匹と一緒に遊ぶようになりました。

生物学的なことは分かりませんが、ミュージカル的に考察すると、
以前のお相手は「性格不一致」（？）で元気がなかったけれど、
新しい雄が入ったお陰で「生きる希望が湧いた」・・・・

我が家の二つの水槽は、直径わずか27㎝の円柱状で水位は20㎝･･･と、
本当に小さな世界ですが、眺めていると時間を忘れるほど楽しめます。
コロナ禍で山や旅行に行けない分、ペットの需要が伸びているのは
充分理解できます。

願わくば、全ての飼い主が、水槽の掃除や水の管理などをきちんと行って
小さな命を全うさせてやって欲しいと思います。

勝間さんの持論「家事や生き方の合理化のコンセプト」が好きで、
結構、参考にしています。彼女は私より20歳若くて、ゴルフ・船舶・
麻雀・人狼など、趣味の分野での接点はゼロです。唯一の共通点は
合理的な調理と美味しさを求める態度。健康志向。

私は一時、勝間塾に入って、イベントに参加したり、自分でも立てたり
学ぶことは多々ありました。が、年齢層の差は中々乗り越えられず、
現在は止めてしまい、無料のブログのみを楽しんでいます。

例えば、最近の勝間さんのトピック。

　　　最近歳をとるのが、つくづくと楽しいと思うようになりました。
　　　なぜなら、昨日より今日、今日より明日と毎日これまで
　　　できなかったことで、できることが少しずつ増えていくからです。

　　　よく0.2%の改善という表現をしていますが、10年前や20年前に比べると、
　　　同じ量の仕事も早く終わりますし、家事などの日常生活の細かいことも
　　　煩わされることなく、快適になっています。

　　　人間関係も長い付き合いの中、とても心地の良い付き合いの人がどんどん
　　　残っていって気心も知れていますので、何をしても楽しいです。
　　　50代でこんなに楽しいのですから60代はもっときっと楽しいと思います
　　　ので、楽しみです。

御明察！　　=＾-＾=
今年73歳になる私が教えてあげましょう。
お薦めの「0.2%の改善」を、私もコツコツと続けてきたので
現在は健康・体力の不安がなく、モノの整理も進み、趣味も一段落。
やりたいことだけを、気の置けない友人たちと楽しんでいます。

唯一、注意しなければいけないことは、幸運のシェアを忘れないこと（？）
私は幸運にも、たまたま読書によるFood LiteracyとかHealth Literacy、
人生訓などに出逢い、実行してきたことで健康に暮らしています。

が、食べ方とか、掃除や整理の仕方の合理的方法に出逢わなかった人は
「生活ってこんなもんよ」と諦めて（？）または無頓着に時間を使っています。
「それは、個人の選択なんだから、端から言うのはおせっかい」かもしれません。

でも、大事な友人や家族には伝えたい「コスパの良い生活！」
勝間さんからの情報はその宝庫だと思います。

水泳の先生から「スカーリングという練習をします。」
と言われ、ふぅ～ん、何だろう？　どういうスペルなのかなぁ？
と、一瞬考えましたが、次なる実技が難しくて、すぐに忘却。

遅ればせながら、ネットの英語辞書で、まずscar で検索して、
「傷跡」とあり、え～～っ？　ひっかき傷をつけるように動かすの？
などと疑問符だらけになりました。

で、下記ブログを発見。真相が分かって、＜怒り心頭＞です。
常々、日本の英語教育や日本語のイントネーション教育に怒りや
疑問を持ち続けている私ですから、「またか！！」の怒りです。

外来語に変な日本語調アクセントやローマ字読みにして通常語にするのは
子供たちのみならず、大人にも良くないと思います。
少なくとも公共放送では、外来語は正しく英語読みにするか、
英語Spell併記にして欲しいです。

「どうせ読めないだろ」と国民をバカにしているのか？
文部省は自分の英語教育自体を卑下しているのでしょうか？

国際化で、英語ができなきゃ就職も難しい時代に、何よ！！
♪バカにしないっで、よ～～～♪というメロディーがよぎる・・・・
ホトケの小マリアも、たまには怒ります。

以下、解説が載っていたブログです。
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考える藁 溺れる葦
古希へと近付く日々に未だ足掻き続けるOver 60 OWSer
http://swimmingporco1020.livedoor.blog/archives/17947288.html

スカーリングは間違い
　　　水泳に関する用語には時に「？」と思わされるものがある。

　　　「ストローク」に関してはこのブログでも取り上げたが、
　　　専門家と思しき人たちでも意味をよく理解していないように思える。

　　　意味ではないが、発音（というか「呼び方」）が奇妙なのが
　　　「スカーリング」。

　　　そう、キャッチの練習として行う、あの手をひらひらと動かす動作だが、
　　　英語のスペルは「sculling」。動詞は「scull」で日本語では「スカル」と読む。
　　　これはオリンピックのボート競技である「シングルスカル」や
　　　「ダブルスカル」に使われているのと同じ言葉である。

　　　意味は「漕ぐ」で、
　　　ボート競技では1人が左右2本のオールを使って漕ぐタイプを意味する。

　　　当然現在分詞・動名詞は「sculling」で「スカリング」となるのだけれど、
　　　何故か水泳では「スカーリング」となる。

　　　初めて聞いたときは「skirling」かと思ったが、後に「sculling」だと知り、
　　　「なんで、これがスカーリングになるんだ!?」と驚いた。

いつも月末に書店に行き、NHKラジオの実践ビジネス英語を
買っていました。先月は出遅れてしまい、昨日行ったら見当たらず！
え～っ、4月はいつも大量に印刷するはずなのに、もう売り消れ？！？
大急ぎで店員さんに聞いたら、月刊誌はなくなり、季刊になったそうな。

こう書くと、えらく熱心な読者に勘違いされそうですが、
私は最近、英語は殆ど聴いていません。
杉田 敏先生のシナリオ内容が好きで、世界の最新トレンドがわかるから
和訳を愛読しているだけなのです。

職場が駒場から淵野辺に移り、雨の日も風の日も自転車2台を駆使して
通勤し、昔はSonyのWalkmanで聞き流していた現役時代。あの頃、もっと
ちゃんと勉強していれば、今よりましなVocabraryだったはずなのに････

「タラれば」を言っても始まらず、良い面だけを思い起こせば、
杉田先生のお陰で幅広い考え方を学び、それは現在の私の趣味の
ミュージカル脚本作りにも生きている筈。
リタイア後の今、ラジオ体操に来る外人さんに拙い英語で体操を
教えることが出来るのも、杉田先生のお陰です。

先生は私より4歳上ですから、若い頃と同じ量の活動を望むのは酷です。
救いは「季刊」にせよ、今まで同じようなトピックに触れられることです。
今度こそ、Skitも聴いてみようと思っています。
杉田先生も、読者・視聴者が成長することを望まれているでしょうから、
私も頑張ろうと思った、年度初めでした。