今朝、ラジオ体操の後はスキンケア談義に花が咲きました。
きっかけは私がたまたま、ある方の肌の美しさを間近に見て仰天。
秘訣を伺ったことでした。

①彼女の方法は「ノーメイク主義。今年は日焼け止めも塗っていない。
　お手入れは石鹼洗顔の後、ニベアの乳液を塗って保湿するだけ」
　だそうです。

②私は彼女の美肌には遥かに及びませんが、たまに褒めていただく
　こともあります。私もノーメイク主義で、寝る前に石鹼洗顔する
　のみの人生でした。
　ファンデーションはもちろん、化粧水・乳液・美容液・日焼け止め
　などには無縁のまま、百名山巡りをしていたのでシミだらけ。
　そこで今年からは美容情報に詳しい方に色々伺い、色々試した結果、
　日焼け止めだけは毎日しっかり塗るようになりました。

③でも、「アッ、そぉ。それでイイんなら安上がりでサイコー！」と
　思われては困ります。私自身は一応、体操指導者ですから、
　朝晩、自分でする整体やミニテニスなどの球技、週1回のバレエ、
　ミュージカルのための顔体操や発声練習など、皆さんがぶったまげる
　くらいの運動を続けているし、常に新しいことにもチャレンジしています。

　さらに、飲む美容液・飲む点滴とまで言われる甘麹・発酵小豆を常食し、
　添加物入りの食品はなるべく避けるようにしています。
　上記のラジオ体操・美肌お姉さまにしても、傍目には分からない努力とか、
　穏やかな心の持ち方など、お肌がツヤツヤになるような生活をして
　いらっしゃるに違いありません。

④大事なことは、「へぇ～。ラジオ体操仲間には、そういう色々なヒトが
　いるのね。やる人は、やっているんだ～」ということを知り、自分で勉強
　することです。図書館には「肌断食・何もしないスキンケア」系の本が
　たくさんあります。読むのは無料だし、実行するのも、お財布には優しい
　はずです。

（それでも私は年のために数年前に北里大学病院・自費診療で肌質診断と
　洗顔法指導はしてもらい、1万円くらい払いましたよ～。）

図書館には「何もしない化粧法」という本が何冊か並んでいます。
「何もしない」は、「メイクをしない」ではなく「メイクはもちろん、
化粧水・乳液などの基礎研究をもつけない」だから
＜諸悪の根源のクレンジングが不要になり、肌の力が戻ってくる。ただし、
ＵＶケアや一日の汚れ落としは必要なので、石鹸を泡立てて優しく洗う＞のだそうです。

それらによると、洗顔フォームは良くなくて、純石鹸を薦めています。
薬局で買っても安いモノだけど、我が家には昔買った普通の石鹸や
ホテルでの使い残しなどが大量にあるのでネットに入れて使っています。

健康美人の基本である「姿勢」について研究していたら、
当然のことですが、こういった美容関連の本にも目が行き、
当然のことながら、有用な情報に出会います。

著者はエステティシャン、整体院、美容医療クリニックでの
勤務を経て、小顔・リフトアップ・むくみなど、女性の
様々な悩みに対して問題の根本に働きかける独自の
「村木式整筋」メソッドを確立したそうです。

目次を眺めただけでも、女性なら誰でも「へぇ～～～っ？」と
興味津々になるような内容がいっぱいです。

取り敢えず、今日は基本の「７つの習慣」から。
①お尻が小さくなる　→　両足重心で立つ

②ほうれい線がなくなる　→　奥歯を浮かせる

③ツヤツヤの髪になる　→　徹底的に頭をほぐす

④足が細くなる　→　短時間で効果的に入浴する

⑤睡眠の質が上がる　→　全身が楽になる姿勢で寝る

⑥甘いものを食べ過ぎない　→　おやつの前にワンクッション

⑦ポジティブ思考になる　→　背骨の血流を促して元気になる

ほぉ～～、どれどれ？と、とにかく早く目を通したくなる
項目ばかり。私自身は、とっくに実行していることも多々。
でも、こういったことを説得力ある文章や写真で表現できる、
そういった能力が求められる時代なので、頑張らねば！

NHKの主婦向け番組などで「骨格診断」とか
「パーソナル・カラー」という言葉が頻出するので、
図書館で何冊か借りて読んでみました。

分かった（＝書いてあった）ことは、
①人の骨格の特徴は3つに分類されて、
　　　（ストレート、ウエーブ、ナチュラル）

②それはその人が年老いても、太っても痩せても変わらない。

③その特徴を生かしたスタイルの服を選ぶと、見た目がしっくり。

私なりに理解したことは、
①私はウエーブ・タイプらしい。
　　　根拠はバストトップの高さやヒップの位置など。

②身体の特徴の＜基本＞は、
p.52　•華奢なイメージ
　　　•体に厚みがなく薄い。下重心
　　　•ふくよかになられてもデコルテに薄さは残る
　　　•首からデコルテまでに長さを感じる
　　　•ウエストラインに穏やかなカーブ

　　　＜質感＝脂肪＞
　　　•筋肉・脂肪・骨の中で脂肪が一番感じられる
　　　•脂肪が付きやすい
　　　•脂肪が作る柔らかな質感

ウエーブの持ち味とは、「脂肪の質感とライン」なのだそうな。
だから、似合うイメージは
p.53　•優しい、柔らかい
　　　•甘い、エレガント、華やか

うぅ～む。これらは、私の手持ちの洋服と結構かけ離れています。
「手持ち」といったって、自分で買ったものは少なく、
姉からのお下がりが殆どです。
姉はとても「着道楽」の人なので、結構高価そうな洋服を
気前よくくれますが、洋服のイメージは、かっちりしていて、
ウエーブタイプとは全然違います。

「だからどうなのよ？」という気もして、
セオリー通りの洋服に変えていく気もありませんが、
何か新しいアイテムが欲しくなったら、気にすることにしましょう。

涙袋？？？
私には無いものだし、興味を持ったことがないのですが、
女性のチャームポイントになるらしいので、記録しておきます。

p.65　涙袋とは一般的に目の下、すぐのところにプクッとできる
　　　ふくらみのこと。ここに涙が溜まるわけではなく、
　　　涙が溜まってうるうるしているかのように見えるので
　　　涙袋と言われるのかもしれません。

　　　柔らかい印象をつくり、艶っぽさを出すとも
　　　言われています。

そうなのかなぁ？としか言えませんが、
　　　涙袋を目立たせるとクマも目立ちにくくなるので、
　　　涙袋をしっかりせておくことがクマ対策には大切と言える

で、対策は？というと、
　　　涙袋は「眼輪筋」という、目の周りをグルっと囲む、
　　　目を閉じる筋肉によってできやすくなります。
p.66　この筋肉が弱いと涙袋になりにくくたるんだ印象に。
　　　また、血流が悪いと張りがなくなります。

　　　涙袋をつくるには、「ぎゅっとケア」が効果的です。
　　　しっかりと目を閉じることで涙袋を癖づけましょう。
　　　そして涙袋の下のラインを押してあげることで
　　　血流をよくして、癖づけをすることも。

ぎゅっとケアは、昨日ご紹介しました。
輝きマッサージは4/6です。
要は、随所でランダムに紹介されるケアを漏れなく
日々、行う必要があるわけですね。

またまた日々のルーティンが増えそうな示唆に富んだ本。
著者は眼科専門医で、著書は多数。
私がこれまでに読んだ＜白内障手術推進派＞ではなく＜慎重派＞。

手術など考える前に、「眼を大切にする」ことを推奨しています。
眼の仕組みに関して、解剖学的な解説はもちろん、
自分を魅力的に見せるためのテクニック、そして、
美容に関するアドバイスも満載です。

まずは、知っているようで、知らなかった「目の真実」
p.13　実は黒目はふたつある
　　　一般に言われている「黒目」とは、おそらく
　　　茶目を含んだ全体の黒目（角膜）。

　　　そのさらに中の真に近いところ（瞳孔）も黒目。
　　　カラーコンタクトレンズで大きく見せるのは角膜で、
　　　真の黒目（瞳孔）は大きくなりません。

　　　年をとると黒目が小さくなってきます。
p.14　「老人環」といって、黒目の端が白くなってきてしまう。

　　　そうならないためには、目にうるおいを出して、
　　　血のめぐりをよくすることが必要です。

　　　栄養分は「抗酸化物質」をとることで
　　　黒目をきれいにできます。

　　　また、コンタクトレンズを長い時間、着用し続けると
　　　黒目に血管がはい出てきて全体の黒目が小さくなってしまう

p.15　黒目の中の黒目は相手に興味をもっている場合や
　　　興奮している状態で大きくなります。恋をするのもひとつの方法。

　　　遠くを見るときより近くを見るときの方が
　　　黒目は小さくなります。ずっと大きくしておく、
　　　ずっと小さくしておく、といった極端なことをすると
　　　反応が悪くなってしまいます。

　　　ですから、たまに遠くと近くを見るようにしてあげると
　　　この黒目の中の黒目をストレッチすることができるので、
　　　反応がよくなります。

私は相当昔、別の目医者さんの本でこの「遠近繰り返し法」を読み、
体操教室でも時々お伝えしてきています。
そのときの本にあった方法は、
①人差し指を目から20㎝くらいの近さに立てて第一関節の皺を凝視する
②次に立てた指の向こう側3m以上先を眺める
③　①と②を繰り返す。

副題は
　　　何もつけない「肌断食」

この数年（十数年？）、「化粧をしない」「石鹸洗顔のみ」
などを推奨する番組（ためしてガッテンなど）が、出ては消え（？）
図書館の書棚にも色々並んでいます。

上記の本は実際に著者の施術を受けている友人に紹介され、
読んでみました。
内容的には、今まで読んできた＜あるがまま＞を取り戻す手入れです。

そのためには
基礎化粧やクリーム系・リキッド系の化粧品を使わないこと
p.23　いつもクリーム系やリキッド系のファンデーションを使って
　　　いると、そこに配合されている油分や合成界面活性剤が
　　　毛穴に入り込むことで、炎症を起こします。

p.24　炎症が起こると毛穴は開き、そのあま硬くなって、
　　　開きっぱなしの状態になってしまう。慢性的な毛穴の炎症は
　　　色素沈着を起こしたりして、くすみの原因になる

結論は、
p.25　皮膚に余計なものをつけない、こすらない、洗い過ぎない！

ここまでは、しっかり納得してるし、私は既に実行してきました。
（ミュージカル本番以外はメークをせず、クレンジングもせず、
　石鹸洗顔のみ。基礎化粧品はおろか、日焼け止めも塗らず！）

北里大学病院美容皮膚科で洗顔指導を受け、
山行の折は、勧められた日除けマスク「ヤケーヌ」を愛用。

でも、シミや皺はどんどん増えます。
その理由は、ヤケーヌだけでは紫外線を防ぎきれないから。
そして、ストレスによるホルモンバランスの乱れも影響するそうな。

私は体力があるので、つい頑張り過ぎてオーバーワークになります。
読みたい本が山のようにあり、実際に図書館で借りている本は常に
40冊近くあり、もちろん読み切れません。これがストレスなのです。

いずれにしても、加齢とともにシミと皺・くすみが出てくるのは
仕方ないようです。著者はこれを人工的に解消する方法として、
①トラネキサム酸やビタミンC、E、L-システインの服用
②さまざまなレーザー治療
③ヒアルロン酸注射
などを紹介しています。

20年以上、同じ髪形を続けてきました。
長めのセミロングなら、頭の上部でお団子にしてしまえば
少しくらい寝ぐせがついていようが、なんだろうが
とにかくまとまってしまいます。

Tシャツやブラウスの色に合わせて簡単なかんざしをグサリと
刺せば、ちょいと洒落たコーディネートをしている風に見えます。
サイコーなのは、寒いときにはお団子をほどいて髪を降ろせば
即、防寒具になる点です。

でも、、、お洒落な友人に言わせれば、
「ず～～っと同じで見飽きた。髪のツヤもなくなってるし、
全然インパクトがない。たまには変えなきゃダメ！」

だけどねぇ～～。全然こまってないんだけどねぇ～～･････
と思いつつ、彼女のお勧めの蒲田の美容院（なんと電車にのって）で
バッサリ、ショートに。

心配していた後頭部の絶壁はカットの妙技でしっかりカバーされ、
襟足も跳ね上がらず、絶妙な収まりに。
シャンプー付きで税込み4800円は自由が丘より3割安。

なぁ～るほど。お洒落な人の意見は素直にきいてみるものね。
と思った年末でした。

エレガントな喋り方として、著者のお勧めは
p.60　相手の目線をはずさない
　　　相手の目を見ることは、相手と向き合い、
　　　敬意を払ってコミュニケーションを一生懸命とって
　　　いるという気持ちの表れとして相手に伝わります。
　　　同時に安心感も与えます。

私の経験からは、フツーの日本人は＜見つめ合わない＞
という印象が強いです。ラジオ体操グループでは特に、
いろいろ仲間が行き交うので、常に視線が私の後ろの通行人に。

私の話の内容に興味があって、「聞き逃すまい」という人は
しっかり聴いてくれています。が、＜無料のせいか？？？＞
＜優先順位が低い＞（＝仲間とのコミュニケーションを優先）の
人たちは常に目線が泳いでいます。

面白いのは、というか、当たり前の結果なのですが、
優先順位が低いひとたちは、効果が今ひとつ。

何か（健康の秘訣とか魅力）をゲットしようと思ったら、
集中力が大切です。そしてそういう人たちのみが
どんどん健康になっていき、集中できないグループは
同じ場所に留まっているように感じるこの頃です。

*****************
もう一つ。著者の「エレガントな顔つくり」のお勧めは
p.63　目で微笑むこと
　　　目で微笑むと、心から微笑んでいる表情がつくれ、
　　　自然な笑顔を相手に届けることができます。

　　　口元だけ、具体的には口角だけ上げても、
　　　不思議と心から微笑んでいるように見えないのです。

p.64　目で微笑むポイントは、
　　　微笑むときは、一瞬、目をクリっと大きく開きます。
　　　（具体的には、眉毛と瞼を、一緒にキュッと上げる）
　　　顔の筋肉を持ち上げることが大切。

今年のテーマ「正しい歩き方」の文献を探していて発見した本。
私にとって一番大事なのは
①身体を傷めることがなく、
②美しく歩けること。

これまでも何冊も紹介してきましたが、決定版は無し。
つまり、「歩き方」は目的によって変化するので、
TPOによって自分で決めるしかないようです。

でも世の中は「〇〇がイイらしい」となったら、それ一辺倒で
運動効果がないばかりか、身体を傷めてしまう場合もあります。

この本の著者は幼少のころからバレエを習い、
「正しく美しい姿勢が基本」とあるので信頼できます。
著者のお勧めは（「ハイヒール着用の場合」とありますが）、
p.99　脚を広げて歩かず、膝と膝の内側同士を擦るようにして歩く
　　　（中略）フラミンゴのようにまっすぐ歩くポイントは、
　　　前に一歩出すとき、後方の足のつま先の前に、
　　　前方の足のかかとを着地させて歩くと、脚がスラっと
　　　まっすぐに見えます。

日本人の多くは、立ったとき、膝同士がくっつきません。
がに股の男性はもちろん、多くの女性でもそうです。
その結果（？）かどうか分かりませんが、腰が後傾して
背中も丸まり、猫背になっているのだと思います。

これではならじ！と、膝同士を擦るほど寄せるには、
骨盤底筋群や内転筋やハムストリングスがちゃんと機能し、
働いてくれなければなりません。
つまり、「内転筋が無いと、美しくは歩けない」ということです。

p.105　①お腹に力を入れて歩く
　　　 ②地面に足を着地させた時に、両膝をギュッと伸ばす

私にとって、①のDraw inは日常習慣になっています。
（今年、ロングブレスに挑戦して、すごく良かったと思っています。）

②の方法論は少し分かり難いです。
踵から着地した後、拇指球の方向へ足の裏（土踏まず）のバネが
ズイっと働いて前進機能が働かないと進めません。
つまり、足指の踏ん張り力が大切。

踏ん張り力を鍛えるための著者のお勧めは、足指伸ばしエクササイズ。
p.115　①足指を前方に引っ張って
　　　②引っ張ったまま足指を天井のほうに向けて指関節を動かす

私の教室でも既に「足指ケア」「足裏伸ばし」は行ってきましたが、
「1本ずつ天井に向けて引っ張る」のは、未開拓でした。
これからは時々取り入れていこうと思います。

人為的な化粧品が何故良くないのか？
たくさんの説明があり、な～るほどというモノばかりですが、
詳しくは各自で読んでみてください。

ここでは一例として、尿素入りハンドクリームについて書き写します。
p.89　なぜドラッグストアには数多くの「尿素入りハンドクリーム」が
　　　販売されているのでしょうか。
　　
　　　その理由は、塗り心地がよいからです。しかし実際には、
　　　手がしっとりしているように感じているのは、クリームを
　　　塗った直後だけで、時間とともに手が乾燥するため、またすぐに
　　　クリームをつけ足したくなる感覚に襲われます。そしてまた塗って、
　　　乾燥して、塗って････という悪循環に陥ることになります。

　　　手が乾燥する原因がハンドクリームのせいだとは、
　　　普通はなかなか気付くことができません。

　　　ベタつきが少なく、塗った直後からサラッとした感触をもつ
　　　尿素入りハンドクリームは消費者の受けがよく、売れ筋商品に
　　　なるため、メーカーも製造することをやめません。

　　　しかし、どんなに使用感に優れていたとしても、尿素が皮膚に
　　　及ぼす影響が明らかにされている以上、メーカー側は
　　　尿素入りクリームを保湿効果があるおのとして販売することを
　　　やめるべきであると私は思います。

著者は読者に警告を発し、メーカー側にも自制を求めていますが、
表面的な使い心地の良さを求める消費者には真実が伝わりません。
たまたま著者の本を手にした私のようなモノがマイナーなブログで
紹介したところで、大した影響は与えられないでしょうが、
ないよりはマシと思っています。

そんな私も山行時の日焼け止めには悩んでいます。
著者のお勧めはパウダータイプの日焼け止めです。
p.111　ジェルニック　　ゲマインUVパウダー
　　　　ベアミネラル　　ナチュラルサンスクリーン

また、ちょっとお洒落をする必要がある場合は、
洗顔料（クレンジングや洗顔石鹸）を使わないですむような
化粧品を使おうと思います。著者のお勧めは
p.45　「ぬるま湯だけで落とせる」化粧品で肌のバリア機能を守る！
p.46　ぬるま湯だけで落とせる化粧品を扱うサイトの例が載っていて、
ファンデーション、マスカラ、アイライナーなどもあるようです。

ミュージカル活動のお陰で、増え続ける衣類と小物。
先日、昔のボーダー柄のチュニック風半袖ワンピースを発見。
10年位前、タップダンスの発表会でお揃いで購入したものです。

腰がすっぽり隠れる丈のスカート付きなので、普段着にしても
子供っぽくて変。150㎝まで縮んでしまった小柄な私にはアパーの
分量が多すぎるし、半袖も大きめで邪魔です。

で、洋裁上手のミュージカル仲間に相談してリメイクしたのが
上の写真です。幸いカットソー素材でほつれないらしいので、
スカート部分を切り落としたら、丈の短いT-shirtsになりました。
袖も半分くらい折り曲げてフレンチスリーブにしたら、
結構うまく収まりました。

ラッキーだったのは、切り落としたスカート部分の布で
シュシュとターバンができたこと。男性には意味不明かも（？）
（シュシュはポニーテールの根本をカバーする髪飾りです。）

「3年間着ていない服は、即、捨てよ！」という言葉がありますが、
新しい使い方を考えて、行動できることは幸せです。
相談できる友人がいることも重要です。

私は自力整体の他に、健康体操の指導もしています。
その際、口を酸っぱくして言っているのが、「姿勢」です。

リタイア後、すぐに始めた「基礎バレエ」の先生から常に、
「コマさん、背中！！」のゲキが飛び続け、相当に気をつけています。
その内容は、
①耳の穴を肩の上に載せ、耳→肩→腰骨→膝→外踝が一直線になるように立つ。
②上記立ち方の集大成として、「お腹が引っ込む、お尻が硬くなる」を確認。
③肩甲骨を寄せて下げる。
④応援団のように胸板を上向き加減にする。
⑤壁の前に立って後頭部がつくかどうかチェックする
などなどです。

それでも先日、いつものようにキッチンの姿見を見ると、
こころなしか背中が丸いように見えます。

ぬ、ぬぬぬ？　まさか？？　うっそ～？？？と思うのですが、
確かに丸みがあるのです。
以下は富澤先生に対処法を聞いた答えです。

　　　１「歌のレッスンを真面目に続けること」
　　　２「腹式呼吸で、お腹を膨らませながら、ゆっくり声を出す」
　　　３「腹式ドローインで、小刻みに高い音をだしながら呼吸」
　　　４「喉や身体に力をいれず、空間を満たすように声を出す」

そういえば、１の練習だけは夫婦で毎日していますが、
個人レッスンはコロナ禍以降、激減しています。
２と３は全然やっていないし、４に至っては未だにできません。

富澤先生は毎日、1～４を欠かさないそうです。
慣れとか惰性は恐ろしいものですね。良い習慣をつけて、
良い姿勢をキープしたいと思います。

p.44　エディターJの152㎝的「ワンパターン」5か条

　　　①パンツはクロップド丈、靴はフラットと決める

　　　②ロング丈ならマキシ一択

　　　③小物も含めて全身2色、多くて3色まで

　　　④「大人っぽさ」は時計とピアスで出す

　　　⑤着回しだってワンパターンでいい

私は不精のワンパターンみたいだけれど、お洒落な著者との共通点が
たくさんあります。ここでも、違うのは④だけでした。

時計も靴も「用が足りて、快適である」ことが重要用件なので、
ブランドに関係なく、お洒落からも程遠い･････
現在使っているHuaweiの時計だけは、活動量計を兼ねた最新式なので
私の持ち物の中では最高値で、3万円強。

結局、この本を見て一番参考になったのは、53歳の彼女が素敵に
見える理由です。もちろん、選び抜かれた洋服やアクセサリー、
洗練された身のこなし、上手な写され方などの総合的なモノはあります。

でも、何を着てもカモシカのようにすらりとしたイメージを出せるのは、
彼女が非常にスリムで、姿勢が良いからだとおもうのです。
腰痛をきっかけにヨガを始めて10年、きちんと習ったあとは、
自宅で毎日1時間の流れを行うそうです。

ヨガは、ず～～っと気になる存在です。
ジムで月に2～3回参加しますが、継続的ではなく、たまの気晴らし程度。
でも、ダンサーや有名人でヨガをやっている人は多いので、
やっぱり相当な効果があるのだと思います。

自力整体は身体の痛みを治し、健康増進のためのモノですが、
歴史は浅く、ストイックな雰囲気はありません。
矢上裕先生は、ヨガを学び、改良し、自力整体に発展させた方ですから
ナビゲーターもヨガを知っていることは大事なことなのかもしれません。