著者は　p.21　日本ではまだ珍しい「機能治療」のアプローチで
　　　肥満をはじめ、さまざまな不調に悩む人たちの健康を
　　　サポートしている

　　　機能治療とは、大元の原因を追究し、損傷した部分を
　　　修復しながら、根本的に解決する医療です。

うぅ～～む。去年、似たような治療の本を読んだな～～･････
確か、副腎疲労を引き起こす物質を追求し、排除していく（？）

p.23　食事や生活環境の改善で新たに入ってくるオビソゲンを
　　　減らし、同時に解毒機能など体本来の働きを高めていくと
　　　それまでの悩みが嘘のように、するする痩せたり、
　　　健康になったりします。

これらの医師が提案（説明）しているのは、
p.30　ここでいう肥満とは、「食べ過ぎによる肥満」ではなく、
　　　体内の機能、もっと言えば、
p.31　「遺伝子とホルモンの異常による肥満」なのです。

　　　これは、便利さと引き換えに自然から隔絶してしまった
　　　人間の、いわば宿命のようなものかもしれません。

その対処法として
　　　●どれだけ意識的に食べるものや触れるものを選び、
　　　　オビソゲンの害を抑えるか

　　　●いかに早期老化を自然な老化に近づけ、
　　　　より健康に生きていくか、が問われてくる。

　　　さらに重要なことは、オビソゲンが
　　　「世代間の受け渡しが可能」だということ。
　　　母親の体内にオビソゲンが入り込むと、胎盤を通じて
　　　胎児にオビソゲンが引き継がれます。

　　　つまり、現代人の早期老化の元凶は、
　　　生まれたときから始まっているのです。

私もそのように実感しています。
昔の職場やコーラスなどで知り合った欧米の多くの方々が
かなりのインテリにもかかわらず、相当太目でした。

現在喧伝されているダイエット法や瘦身理論が、正しいものでも、
遺伝子自体が歪められて親から引き継がれていたら、悲しいです。

救いは、最近知り合いになったアメリカ人女性（適度な細身）です。
どういう食事とか運動をやっているのか質問したら、
「週に1回ヨガを習って、家でも朝に行っているだけ」だそうな。

「自力整体もそうですが、ヨガも素晴らしいライフスタイルです。
現代は、何か信念をもって取り組んでいれば良い」ということなら
救いはあるのだと思いました。

もちろん、意識的にオビソゲンを排除する生活が第一ですが。

表紙の副題には
　　　52歳で折り返し　120歳で現役
　　　若々しい身体と声をつくる

などと書いてあれば、読まずにはいられません。
私も日野原先生の新老人の会で「丹田呼吸」を習ったし、
関連の書物も色々読んできましたが、発声法は初めてです。

ボイストレーニングの方法
p.34　一音一音の母音をできるだけ伸ばし、大きな声で
　　　各音10秒ずつ発声します。こうすることで
　　　丹田をしっかり使って発声する感覚をつかみます。
　　　
　　　声を息にのせて10秒間で出し切り、息を吐きだすことが
　　　目的です。

この後、徒然草、論語、般若心経などが登場しますが、
文章だけでは殆ど分からないので、体験版無料CDを申し込みました。
結果は･････試してからご報告しましょう。

尚、殆ど同じ内容で同じ著者たちによる本、
若返りと長寿の根本「光・丹田呼吸で超免疫体質」2021/7
　　　コロナ時代を生き抜く究極の呼吸法
という本も読みました。

とりあえずメモしておきます。

野沢和香氏のヨガへの想い
p.224　「バランスが良い」と感じられる人は
　　　
　　　向上心を持ちながらも、今の自分に満足されている方。
　　　仕事でもそれ以外でも、叶えたいことがあって、
　　　そこに向けて日々頑張っていらっしゃると思うのですが、
　　　かといって、それにとらわれていない

p.225　一生懸命取り組みながらも、結果には執着しない
　　　苦しそうじゃない。楽しそう。

**********************************
あとがきより
p.227　私たち人間も、自然界に影響を与え、そして
　　　自然界から影響を受けている、つまり
　　　私たち人間もその自然の一部なのです。

　　　そのことに気づき、自然に守られ生かされていることを
　　　知る必要があります。

　　　自分の心や体の状態に普段から意識を向けて
　　　丁寧に生きていくことで、
　　　人生そんなに苦しくないよね、楽しいよね、
　　　と感じられるようになる

**********************************
一つの大きな世界観に集約されてきました。
ヨガの世界を知り尽くした方々には当たり前のことかも？
でも、「知っていても、尊敬される存在で居続けることは別モノ？」

今までに読んだ＜ヨガに関する本＞の中では、
とても示唆に富んだ、良い本だと思いました。

ただし、、、戦禍に苦しむウクライナやアラブ難民の立場になったら、
愛する夫が戦死したり、子供が殺されたりしたら、、、
ヨガが役に立つのか？？　甚だ疑問です。

副題は
　　　毎日の不便を「喜び」に変える筋力アップの方法
　　　高齢者の「やる気」と「安全」に配慮

と、くれば、読まざるを得ません。
著者はボディビルダーでもあるので、美しさ志向ではなく、
シンプルな健康法として、男性には喜ばれそうです。

筋トレの種類は７つで、
　　　①目覚めたら：　起き上がる　（クランチ）

　　　②体を絶たせる：　腕立て伏せ　→　片足スクワット

　　　③椅子に座る：　両足スクワット

　　　④椅子から立ち上がる：　両足スクワット　その２

　　　⑤歩き出す：　交互に踏み出す

　　　⑥段差を超える：　腹筋（大腰筋）

　　　⑦階段を上がり降り：　片膝スクワット

トレーニングは週に2回、1セット回数は4～5回でオーケーだそうです。
「なんだ、簡単じゃん！」と思いますが、
実は、簡単じゃない点もあります。

フツーの高齢者にとって、「何曜日の何時から」と決めて実行すること、
1セットを正しく、効果的に行うことの2点です。
どんな体操でもそうですが、無意識に、流してしまうと、効果は半減。

だから、正しいフォームで、時間を決めて仲間と一緒にするのがお得です。

素敵な高齢者の生活習慣からは、たくさんの学びがあります。
例えば、
p.49　筋トレ
　　　（以前は死・寝たきりへの不安が色々あったが）
　　　筋トレで得た筋肉が、ぼくにとてつもない自信を与え、
　　　その結果、得体の知れない不安も具体的な恐怖も
　　　消滅してしまいました。

　　　猫背で、ヨタヨタ歩いていた86歳の老人が、90歳の今、
　　　胸を張って背筋を伸ばし、大股の速足で歩いています。
　　　息切れもなくなり、肺が二つ揃っている人に負けない
　　　だけの肺活量を誇っています。

p.50　ぼくは今、筋トレに忙しくて、
　　　その成果を喜ぶことにも忙しくて、筋肉痛に耐える、
　　　身もだえするような快感を味わうのにも忙しい

　　　そやから、考えても答えの出ない不安や恐怖に怯えている
　　　ひまがないのかもしれません。

　　　「この調子なら、自分の死ぬ日まで自分の脚で歩きつづけられるやろうし、
　　　毎日おいしくごはんを食べて、まわりを笑わせながら楽しくすごせる
　　　なによりも、100歳まで仕事を続けられるかもしれないし、
　　　続けたいと考えるようになりました。」

私は正直、筋トレが大嫌いです。
でも、上記のような話を見ると、、、う～～む、
やっぱり＜苦しくても、身悶えする快感を求めるべきか？＞
と、悩んでしまうほど、崑ちゃんの考えは魅力的です。

書籍のタイトルに「最強」が闊歩する時代ですが、
内容は、そんなに違う気がしません。

この本で面白かった概念は、
p.64　パイレーツの法則
　　　ビジネスの世界でも「２：８の法則」とも呼ばれ、
　　　よく知られているもの。
　　　●2割の社員が8割の利益を稼ぐ
　　　●2割の顧客が8割の売り上げに寄与する
p.65　●2割のアリが8割の食料を調達する
　　　といった法則で、
　　　全体の１０に対してまんべんなく対応するのでなく、
　　　その中心となる「２」に目を向けようということ

　　　パイレーツとは海賊のことで、海賊がどこかの島を
　　　占領しようとするときには、敵の兵隊が10人いた場合、
　　　一番強そうな2人をまずやっつける。そうすると敵は
　　　戦意を失い、島の占領は8割方成功したのと同じだ、という話。

著者が言いたいのは、ビジネスの話でなく、健康法のことなので、
以下の話に続きます。
　　　（私たちは）効果的な2割に目を向けるのではなく、
　　　自分のやりやすいところ、好きなことばかりをやって
　　　しまいます。

　　　（中略）本当はそうではなく、客観的に自己評価するか、
　　　あるいは誰か第三者に、
　　　「あなたはここが弱点だから、その弱点に注目すべきだ」
　　　と指摘してもらい、それをやったほうが効果が上がるはず

確かに、、、私たちは「嫌いなことは先延ばし。または避けて通りがち」
でも、「好きだから、ストレスにならず、長続きする」という点も。
私は後者です。どちらが良いかは、選択した本人が最期の時にわかること、
または分からないまま逝ってしまうかも？

私は、色々な視点や考え方を知った上で、選択することが大切と考えます。

いつぞや＜美魔女ともだち＞が教えてくれた概念の大元の本です。
その時教わったのは、「ファストフードとスローフードを同時に
食べるのは良くない」程度でしたが、色々わかってきました。

著者はイタリア在住フランス国籍の自然療法士でオステオパシスト。
1988年にドイツの代替医療専門医の国家資格を取得。
ローマとミラノに診療所をもち、企業へのコンサルタントや
美容学校などでの指導を行う。
専門医国家資格とあるので医師免許はお持ちの様子。

しかし、、、。著者の年齢はネットを見回しても、現れません。
写真は、そこそこ出てきます。若々しさという点では、今一つ。
「105歳で、こんな感じ」というならば、
「おぉ～、結構効果がありそうね」と思えますけど･････。

説明の仕方で気に入ったのは、
p.45　腸のタテの流れとヨコの流れを知ろう

タテとは、口から取り込んだ食物を大腸の終わりまで下ろし、
　　　不必要な成分や有害な成分を体から取り去ること。
ヨコとは、身体が消化によって蓄えたい物質を取り込み、
　　　血液中に存在する有毒な物質を除去する働き。

この表現は目新しくて良いと思います。

肝心のファストとスローの分類に関しては、
日本人の食卓には馴染みのない食材も多く、日和見食材もあり、
考えるだけで面倒くさいのです。

納得できる点は、p.110にあるように、
　　　食事と食事の間を最低限4時間空ける
つまり、間食をしないで、完璧に空腹になってから食べる。
これだと、当たり前過ぎ（？）
でも、その「当たり前」が皆、出来ないんですよね～

ちょっと古い本ですが、いつの時代も（？）呼吸は大切だったんですね。
呼吸に問題がある場合の対処法は、
　　癖（弱点）を理解し、ゆるめ（脱力）、正しい癖をつける。
上記弱点を、この本では５つのタイプに分けています。

①肩が上がる　肩凝りタイプ
　　小胸筋/肩甲挙筋・棘上筋を動かす

②小胸筋縮み（猫背）タイプ
　　小胸筋を緩め、肩甲骨を寄せる

③腹筋脆弱タイプ
　　　肋骨締め/肋骨開閉

④肩呼吸（腹式ができない）
　　p.88　肘つき背中のばし

⑤背中緊張タイプ
　　直筋を鍛えて背中とバランスをとる

ま、⑤以外は、どれも体型が猫背になるので
縮んでいる部分を其々、緩めて伸ばせばよいわけです。

3年前のベストセラー。著者は生活習慣病が専門の医師。
表紙サブタイトルにあるのは
　　　がんを克服した医師が実践する超簡単健康法

食べ方の内容は、自力整体的に見れば、整食法そのものです。
時間帯は少し違うけれど、16～18時間、食べないで、
胃腸を休める生活。するとオートファジーが働く。
https://minchalle.com/blog/intermittent-fasting

詳しくは上記HPを見ていただくとして、簡単にまとめると、
　　　オートファジーとは細胞が自らを分解して再利用することを指し、
　　　簡単にいえば古い細胞を新しく生まれ変わらせる仕組みです。
　　　
私はひざ痛で苦しみ、自力整体に出会い、矢上先生の説かれる
整食法・整心法・整体法を真面目に実践して治せました。
だからその効果を知っているし、生徒さんにも紹介しています。

なぜ推奨でなく、紹介か？というと、
理想の食べ方は＜100人100様＞で、同じことはあり得ないからです。
私一人をとってみても、現在は3食を楽しんでいます。
（矢上先生も年齢と実験の意味で色々変えていらっしゃいます。）

一つ、確実に言えるのは、
p.14　（食べ過ぎによる）肥満は百害あって一利なし！

ここで思い出すのは、21/6/22にこのブログでご紹介した食べ方。
出自は「医者が教える食事術 最強の教科書――
　　　　　20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68」
p.268　⑦食べ過ぎない
大事なことなので、再度メモすると、
　　　・同じ量を食べるなら、一日の食事回数を増やすこと
　　
　　　・ゆっくり食べることで満腹中枢に早く信号を送ること

　　　・よく噛む必要のあるものを食べること

p.269　このように食事のスタイルを変えていくことで、
　　　「腹七分目でも、ちっともひもじくない」が可能になります。

牧田医師のお勧めは、チマチマと少量ずつ食べて、総量を抑えること。
青木医師の「チマチマと食べないで、空腹時間を増やせ」の正反対。
どちらかが正解というわけではなく、「何でもあり」ということなのです。

大事なことは、それぞれの食べ方の意味（メリット＆デメリット）を知り、
自分に合った食べ方を選び取り、年齢や状況変化に応じて変えることです。

p.46　コレステロールにしても、実は悪玉も含めて、
　　　低い人の方が早死にしやすい

　　　コレステロールは体の細胞をつくる物質だから、
　　　これが少ないとがんや感染症にかかりやすくなるし、
　　　血管ももろくなって、脳卒中のリスクが高まる

p.47　血管を丈夫に保ってる成分なのに、逆の話になっちゃってる
　　　血中コレステロール値の低い人は、うつにもなりやすいって
　　　いうデータが出ています。

　　　欧米で、追跡調査データ6本を分析した結論は、
　　　「クスリや食事療法でコレステロール値を下げると、
　　　心臓病のリスクは減るけれども、自殺、事故、がんのリスクが
　　　大きく上がる」っていうショッキングなものでした。

　　　東京・小金井市の研究では、「71歳のシニアグループを
　　　2年間追跡したら、コレステロールがいちばん低い人たちが
　　　知的生活と社会的なコミュニケーション能力、つまり
　　　「知」と「心」の衰えが最も早かった

　　　コレステロール値の低い人は、ボケたり要介護になる
　　　リスクが高いわけです。

　　　せっかく、その人の年齢や体質に合わせて、数値が絶妙に
　　　コントロールされて上がってくれてるのに、
　　　クスリで無理やり下げさせるなんて、全くもう。

因みに私自身のLDLコレステロール値は156（基準値は70～119）。
問診の先生は「よっぽど脂っこいモノが好きなんですか？」なんて
仰るけれど、全くの逆で、脂肪摂取は少なすぎるかも、なのです。
結局「ま、そういう体質の人もいるから心配ないですよ」と。

それは私の他の数値や日常の習慣が＜健康そのもの＞だから、
ケチのつけようがなかったのでしょう。
それでも、自分の健康診断の結果が昔はオールAだったのに、
要観察・再検査・正常範囲を超えている、などと書かれると
不愉快なものです。体調が悪い人はもっと心配すると思います。

だから、こういった本を読んで＜情報防衛＞することをお勧めします。

物凄く地味な本です。
著者とおぼしきおじいさんがモデルの殆どがモノクロ写真ですが、
自力整体ナビゲーターならよく理解できると思います。

股関節や肩関節など、身体の大きな部分をゆっくり動かして、
違和感がある側（患側）と、痛みが弱く動かしやすい方（健側）を
自分で見極めること。そして健側のみにアプローチするという方法は、
橋本敬三さんの操体理論と同じように感じます。

緻密な自己観察と、自分で考える力が必要ですが、
痛みのコントロールには、とても役立つと思います。

p.232に　「看取り士」という名前が登場。
はて？　そんな国家資格があったっけ？と思い、ググってみると、

　　　一般社団法人日本看取り士会の柴田久美子会長が看取り士と名乗り始めた
　　　のが最初です。
　　　老人福祉施設や訪問介護の仕事を経て、医療の介入しない理想の人間としての
　　　最期の姿を求め、平成14年に看取りの家である「なごみの家」を設立しています。

　　　看取り士になるには、性別、年齢を問わず、介護職人初任者（ホームヘルパー2級）
　　　以上の資格や看護師免許をあらかじめ取得しているのが条件です。
　　　日本看取り士会による看取り学初級、中級、1日胎内内観などの講座を受講し、
　　　2週間の合宿講習に参加すれば看取り士認定証が取得できます。

　　　認定証を手にすれば看取り士と名乗ることが可能になり、看取り士会を通しての
　　　依頼でエンゼルチームと共に現地派遣に対応できるようになります。

　　　死を目前にした方が「自分の一生はよい人生だった」と肯定しながら
　　　安らかに旅立てるよう魂の近くに寄り添うのが看取り士の仕事です。
　　　ターミナルケアのチームの一員としての今後の活躍も期待されています。

つまり、
「思い残すことなく看取りをしておくと、ひどい喪失感に陥ることはなくなる
のだそうです。（p.233）　うぅ～～む。そういうことがビジネスになる時代なのですね。
「在宅看取り」の良さが言われ始めて、それに挑戦する人たちが増えていますが、

そもそも、「介護される人への愛」とか、心の通じ合いがなければ、
家で高齢者や障がい者を介護するのは難しいことと思います。
十分に「愛」があったって、介護者が疲労困憊していたら、成り立ちません。

乳幼児期から親からのスキンシップが不足して、自己肯定感の無い人たちには
こういったビジネスのプロから教わることが重要なのかもしれません。
個人的には、一番望ましいのは、

p.244　末梢の行動をおろそかにする人の心は、
　　　心を容れるしっかりとした土台や枠がないため、
　　　ふわふわと浮いて漂っているようなものである。

　　　足の裏を心をこめて揉む、顔や手をこする、
　　　そういうことをずっと続けることが大事だ。

という、著者からのメッセージだと思います。

本書を読んでも、にわかには信じがたい効用があるようです。
私自身、ちょっと試しただけで、効用を確認していませんから、
特別にお薦めの健康法、という訳ではありません。

昨日ご紹介した「冷え」対策・指揉みに通じるのかも？と思い、
やってみているだけなので、結果が出たら、ご報告します。
ただし、何事をやるにも、動機は大切です。

コンセプトの第一は、
p.41　指先などの体の末端部分は生命エネルギーのチャージの要なので
　　　圧を高めながらエネルギー循環を行うのに適しているから

　　　第二に、指先は体の中でも表面積が小さいので、広い部分に比べて
　　　圧のかかる密度が高くなり、的確により高い圧を生み出すことができるから

p.42　第三に、左右の手を体の前で合掌することで、背筋が真っ直ぐになり、
　　　体の歪みが自然に正され、気血がスムーズに流れるようになるから

　　　第四に、指を動かすと大脳が動く、この連動によって脳の老化防止も期待できるから

　　　人の体は血行が良くなると末端の細胞までリフレッシュでき、
　　　新陳代謝も促進され様々な体の不調が改善が促されます 。

何しろ、基本の5種類の指ヨガをやるだけで、
親指どうしPushは「下向きの犬のポーズ」をやったのと同じ効果が期待でき、
第二指どうしPushは「牛面のポーズ」
第三指どうしPushは「魚のポーズ」
第四指どうしPushは「アーチのポーズ」
第五指どうしPushは「仰向けで片足を引き寄せるポーズ」
などを行ったと同じなのだそうです。

もし本当なら、体の硬い高齢者の体操グループには歓迎されそうです。

高齢者の体操グループで関心が高いのは夜中のトイレ。
私自身も「冷え」対策で飲水量を増やしているので、
最近は夜中に1回は起きます。が、ベッドに戻ればすぐに熟睡。

皆さんのお悩みは、「寝床に戻っても中々寝付けない」こと。
ですが、順を追ってメモします。
p.152　高齢者に夜間頻尿が多いのは、
　　　加齢による体力やホルモンの減少が大きく影響している。
　　　そのため、高齢者の夜間の排尿回数をゼロにするのは、
　　　きわめて難しい

p.153　しかし、原因を突き止め、対策をとれば、
　　　回数を減らし、症状をやわらげることはできます。
　　　（中略）治療の目的は、症状をやわらげ、生活の質を
　　　低下させないこと。

朝までグッスリ眠れれば理想ですが、トシとったら無理なのかも！と、
ガッテンしておいて、できる対策を取ればよいわけです。

対策①：排尿日誌をつけて、自分のタイプを知る。

対策②：食事編：利尿作用の高い飲み物を避けるなど。

対策③：運動編：足上げ、ウォーキング、骨盤底筋体操、
　　　　　　　　膀胱訓練、スクワットなど

対策④：生活習慣編：起床時に朝日を浴びる、就寝前の入浴、
　　　　　　　　日中に弾性ストッキングを活用など

私の領域で言えば、運動編で、既に色々実践しています。
が、夜中に1回起きたり起きなかったり、半々の理由や如何に？
これから少し、実験を取り入れて検証していきます。

体が冷える原因について考えると、
p.50　冷たい食べ物をとると、それだけで腸が2℃さがる
　　　また、よく噛まないで食べることや過食も体を冷やす

つまり、消化活動に大量に血液を取られると、腸以外の場所を
巡る血液が少なくなり、冷えてしまう。

だから、逆に足首やつま先など、冷えやすい場所を冷やさないこと。
総合対策として、
p.91　骨盤ストレッチ：尻歩き2種。
p.93　肩甲骨はがし
p.96　おっぱいはがし：乳腺組織と大胸筋をはがす。

なんだか最近の＜健康関連の本＞と全て同じような内容です。
大きな関節を動かし、錆び付きをなくし、リンパの流れを良くする！
ま、女性はマッサージが好きな場合が多いので、分かりやすいでしょう。

著者はバレリーナです。
その立場からの逆説的な説明で、頷けることが多々ありました。
例えば、
p.29　美しい姿勢を目指してこんな努力をしていませんか？

　　　肩を開き、胸を張る
　　　肩甲骨を引き寄せる
　　　お尻をギュッと引き締めてたつ
　　　脚がまっすぐになるように膝に力を入れる
　　　両脚が閉じるように内ももを鍛える

　　　実はこういう努力をすることが理想的な体になるどころか、
　　　かえってガチガチの体を自ら作り出す原因になっています。

え～～～ん、私、まさに上記の努力をしてきました。
でも、著者が言うには、
p.30　きれいな姿勢になれるように、「意識して」「力を入れる」
　　　この時点で、既にからだは無理をしています。
　　　つまり「頑張らないとその姿勢になれない体の状態」なわけです。

p.31　一見姿勢が良さそうに見えても、腰痛や肩こり、むくみなど
　　　不調に悩んでいる方も多いでしょう

著者は４つのタイプに分けて分析していますが、私に当てはまるのは
p.54　「隠れ」鎧タイプ
　　　一見体が動くように見えるので、本当は内側から動けていない
　　　ことに自分では気が付いていないタイプです。例えばヨガ、
　　　ピラティス、ダンス、スポーツなどで体を動かす頻度が高い方や、
　　　インストラクターなど美容のプロにも多く見られます。

　　　実は、からだの内側が硬まって動かなくても、訓練することで、
　　　本来動くべき部分とは別の箇所で「代替」させて動かしているのです。
　　　例えばヨガのポーズをする時、関節や体の内側から動けなくても
　　　力技で見た目は同じポーズを「つくる」ことができるのです。
　　　このタイプの人は怪我もしやすいです。一見、体が柔らかくて
　　　動けるけれど、病気や怪我に悩まされている人が多いのです。

　　　体を緩めて整え、余計な力を抜くことから始めましょう
　　
73歳にしては驚異の＜柔軟性＆体力＞を誇ってきた私ですが、
年が明けて、急にそこここに痛みが出て、慌てていたところです。
なぁるほどね～、と思いつつ、バレエの難しさを噛みしめています。

ところが、じゃあ実際にどうすればイイの？というと、
結構易しい動きで、バレエ整体や自力整体の動きに似ていたり･････
ちょっと拍子抜けでした。

具体的には、
p.74～　①基本のお尻歩き（骨盤を前後左右に動かす）

p.78　②肩関節クルリ（手首の逆手捻り）

p.82　③肩甲骨グルグル

p.86　④お尻グリグり（テニスボールで中殿筋ほぐし）

p.88　⑤じんわり足首のばし

表紙の副タイトルは
「80歳現役医師が教える！」の言葉。著者の経歴は、
2002年～2013年？東京都老人医療センター病院長、
老人医療総合研究所所長、東京都リハビリテーション病院院長を歴任。

高齢者の体操グループに指導に行くときは、
参加者に「やる気を起こすための、恐い話や美味しい話」が必要で、
こういった本（高齢の専門家が解説している）が役に立ちます。

p.92　使わない筋肉はたちまち脂肪に！
　　　内臓でも筋肉でも、使わないでいると、どんどん衰えていきます。
　　　（中略）筋肉を使わずにいると新しい筋肉細胞をつくることなく、
　　　もともとあった筋肉細胞まで、脂肪を蓄える細胞に変えてしまう！

あ～、恐ろしい！筋肉が痩せ細るだけでなく、セルライトが増えるって！
この事実を知るだけで、運動しなきゃ！って思いますよね。
著者のお薦めはp.96～
　　　①かかどドシン落とし（ふくらはぎと骨に効く）
　　　②スローな足の後ろ上げ（腰を鍛える）
　　　③スロースクワット（太股を鍛える）
　　　④足指じゃんけん＆タオル（足裏を鍛える）
　　　⑤ドローイン呼吸法

もう言い尽くされてきた、御馴染みの運動ばかりですが、
簡単なイラストで、やる気が起きます。
②の「足の後ろ上げ」はバレエのアラベスクに通じる難しい技ですが、
このように簡単にすることもできます。

最近、トイレが近い････　日々の体操で、フツーより若い
つもりでも、やっぱりトシは歳　(-_-;)

で、何か不安を感じたときに図書館に行くと何冊も
関連図書が並んでいて、選り取り見取りなのが嬉しいです。

p.14　日本排尿機能学会の2003年の調査では、
　　　「40歳以上の女性であれば、10人に1人は
　　　週に1回以上切迫性尿失禁を経験している」計算になる

p.18　（にもかかわらず）医療機関を受診している女性は、
　　　わずか7.7％しかいません。
　　　（中略）過活動膀胱は、適切な治療をすることで症状を
　　　軽減することができます。健康な生活をするために
　　　ぜひ受診してください。

p.21に＜過活動膀胱症状・質問票（OABBS)＞があり、
自分がそれに該当するのか否かを判断できます。

p.67には対処法があります。
　　　⓪排尿日誌をつけて、自分の最大膀胱要領や、回数・
　　　　間隔を確認する

　　　①尿意を我慢する
　　　②我慢する時間を延ばしていく
　　　③根気よく続ける

そもそも正常な排尿って？
p.94　個人差はありますが、1回の排尿量は200～400㎖、
　　　1日に腎臓でつくられる尿の量は1000～1500㎖で、
　　　1日の排尿回数は4～7回（排尿の間隔は3～5時間）です。

ひェ～～っ、1日に4回しかいかない人も居るの～～？？
私は最低8回は行っているので、やっぱり頻尿か？
で、日常生活に支障が出ているわけではないけれど、
「思い立った時に情報を仕入れて、打てる手は打っておく」のが
私の主義です。

で、とりあえず、回数を記録し、
今までは＜行き放題＞だったトイレを＜少し我慢＞モードにして、
7回/日に抑えられるかどうか、トレーニングしてみます。

p.168　普通に老化が進むと、考え方の柔軟性がなくなったり、
　　　あるいは行動が遅くなったり、頑固になったりします。
　　　また、新しい技術や変化についていけなかったりと、
　　　さまざまな弊害が起こりがちです。

p.169　私たちは、高齢になった人とあまり付き合いたくないと
　　　直感的に思うのは、見かけが死へのイメージを喚起
　　　しやすいのと同時に、自分たちと価値観やセンスが合わない
　　　のではないかということ

上記に関する勝間式対処法は、
p.170　身体だけではなく、精神状態を老化させないこと。
　　　若い世代との社会的なつながりをしっかりと保つこと。
　　　（中略）
　　　ファッションについて勉強し、今のトレンドについていく
　　　さまざまな価値観に対して敏感である

　　　さらに社会的に仕事を続けられるかどうか

私は「運動が好き」だったせいで、身体能力は高い方です。でも、
興味の対象が非常に狭く、マニアックなので、ファッションは苦手。
今日着るモノを考えたり、組み合わせを工夫する時間は無駄と思い、
モノトーンで同じデザインの服ばかり来ていました。

でも、「高齢になったら、ある程度キレイな色で自分を補うのよ」と
教えてくれた若い人が居て、少しはお洒落に時間を割き始めています。
勝間さんが言うように、ズバズバ助言してくれる若い友人のお蔭で、
今年は
●機能的なファウンデーションを導入（プロの助言で、見た目は改善）
●リンパマッサージでセルライト退治（二の腕だけは苦戦中）
●フィットネスジムを山の手にチェンジ
などなど、色々な変化が起きて、若返った気がします。

経済学者さんのお薦めを全てを取り入れることはできません。が、
世の中の流れを知り、魅力的な様々な生き方に触れることの大切さを
学ぶことができるので、ブログ読者の皆さんにもお勧めしたい本です。

ノーベル賞作家の受賞後第一作で、＜お伽話＞という「読みやすそう」な
イメージだったのですが、読後感想は、結構複雑なモノがあります。
「近未来のSF世界を紹介してくれて、読み手に色々考えさせる」という
手法は見事に成功しているとは思います。

が、心が洗われて、手放しで感動に浸るという感じではなく、
むしろ「なにぃ、これ？」「なんだか変よっ！」という違和感が。
結末に関してもそうですし、登場する用語に関しても不親切。
私も素人なりにミュージカルの脚本を書いているので、
もし、こんな書き方をしたら仲間たちから滅茶苦茶叩かれるはずです。

その理由は、
物語の舞台設定が分からず、主人公（語り手）が何なのかも、
頻出する「AF」とか「向上処置」、「オブロン端末」など、
かつて聞いたことのない言葉が頻出して、説明がないのです。

表表紙扉に
　　　人工知能を踏査したロボットのクララは、
　　　病弱の少女ジョジーと出会い、やがて二人は友情を育んでゆく。
　　　生きることの意味を問う感動作。
　　　愛とは、知性とは、家族とは？

と書いてあるので、AFというのは多分Artificial friendなのだろうな、
と推察しましたが、英語に馴染みのない人は推察できなそう。
「向上処置」については、未だSF映画の世界の存在らしいですが、
下記サイトに詳しく説明されていました。
（ネタばれになるかもしれません。本を読んでから眺めると、
　なぁ～るほど、そうだったの・・・と、理解が進みます。）

こういう解説はとても有難い存在です。
https://www.vogue.co.jp/change/article/vogue-book-club-klara-and-the-sun
一部抜粋すると、
　　　ゲノム編集に基づく向上処置には副作用による病が生じることがある。
　　　つまり、向上処置の判断にはリスクが伴う。だが、向上処置なしでは
　　　大学進学の道はほぼ閉ざされてしまう。そうなると、子どもの将来の
　　　こともさることながら、上層階級の親の見栄から向上処置がなされることも
　　　実際には多いことだろう。

　　　ここには、メリトクラシー（能力・業績主義）による階層社会の正当化
　　　という方便に対するイシグロの批判が込められていると⾒てよいだろう。

私にとって初めて接する「メリトクラシー」という言葉も、知っていると
便利だなと思います。私の読書の多くは健康関連なので、こういう分野の
読書は知的刺激にはなりますが、ちょっぴり疲れます。

最後に、「なんだか変よっ」と思ったのは、
優秀な発展能力や素晴らしい感情を持つAIロボットの扱われ方です。
昔、鉄腕アトムが悩んだアレが、もろに再現されている感じ。

順序が不動になりましたが、気になる内容のメモです。
p.28　Q10「こむら返り」とはそもそもなんですか? 病名ですか?
　　　「こむら返り」は病名ではなく、医学用語では「有痛性筋痙攣」
　　　「筋クランプ」など と呼ばれる症状名です。

　　　いわゆる「筋肉がつる」状態で、私たちがふだん自分の意志で
　　　動かしている筋肉が、なんらかの原因で突然けいれんを起こして
　　　収縮したままロッ クされ、痛みを伴ったまま動かせなくなって
　　　しまうことをいいます。

　　　ふくらはぎがつ ることを「こむら返り」というのは、古い言葉で
　　　ふくらはぎを「こむら(腓)」と呼 んでいたことからきています
　　　(ふくらはぎのけいれんは「腓腹筋けいれん」という)。

　　　筋けいれんはふくらはぎ以外でも起こります。手足の指、腕、足首、
　　　太もも、土踏 まずのほか、首や肩、背中、腰、お尻の筋肉もつることが
　　　あります。ふくらはぎの腓腹筋以外でつりやすい 筋肉は、腓腹筋よりも
　　　下層にあるヒラメ筋、お尻の深 部にある梨状筋、すねにある前脛骨筋、
　　　ひじと手首を つなぐ腕橈骨筋、胸の大胸筋などです。

p.29　Q11「筋肉がつる」とは、「医学的に見てどういう現象ですか?
　　　非常に単純化していえば、筋肉がつっている状態とは、
　　　センサーの誤作動によって 歯止めを失った筋肉の暴走です。

　　　筋肉や腱(筋肉と骨をつなぐ組織)が縮みすぎたり伸びすぎたりして
　　　傷まないよう に、人体のすべての骨格筋(手足などの骨格を動かす筋肉)
　　　にはセンサーが備わって います。センサーには、筋肉中にあって　
　　　「筋肉の伸びすぎ」を監視する筋紡錘と、腱と筋肉の境目にあって
　　　「腱や筋肉の縮みすぎ・伸びすぎ」を監視する腱紡錘(ゴルジ 腱器官
　　　ともいう)の2種類があります。

　　　筋紡錘は筋肉が急に伸びたのを感知すると、情報を脊髄(脳から出て
　　　背骨を通る中 枢神経)に送り、脊髄は「縮め」と指令を出します。
　　　これを「伸張反射」といいます。

　　　一方、腱紡錘は、筋肉が縮むときも伸びるときも、常に腱と筋肉の
　　　境目で張力の変 化を監視していて、脊髄に知らせます。これを受けて、
　　　脊髄は筋肉の縮みすぎや伸び すぎを調整するよう指令を出します。
　　　これを「自己抑制」といいます。

p.30　これらのしくみは脳による認知や判断を必要としない「脊髄反射」で、
　　　ふだんは私たちが意識しなくてもうまく働いて、筋 肉や腱のバランスを
　　　取っています。ところが、ミネラルバラン スのくずれなど、さまざまな
　　　要因から、これらセンサーの働きが低下することがあります。

　　　そんなときは、筋肉が収縮しすぎ ても腱紡錘が働かず、脊髄から
　　　「筋肉をゆるめろ」という指令 が出なくなるのです。
　　　こうして「自己抑制」が効かなくなって 筋肉が暴走している状態が
　　　「筋肉のつり」、こむら返りです。

p.33　Q13　筋肉がつるとき、筋肉で何が起こっているのですか?
　　　私たちは、骨格筋(手足などの骨格を自分の意志で動かせる筋肉。
　　　全身に約400個 ある)を、ふだんは自分の意志どおりに動かすことが
　　　できます。ところが、なんらか の原因で筋肉がつると、痛みを伴って
　　　強く収縮したままとなり、自分の意志では動か せなくなってロック
　　　されてしまいます。

　　　人間の体は、痛みを感じると交感神経(心身を活動的にする神経)が
　　　刺激され、筋の緊張が高まり、硬くなります。これはみずからを
　　　守ろうとして反射的に起こる生 体防御反応の一つです。

　　　しかし、筋肉が緊張すると、同時に血管も収縮します。血管が収縮すると
　　　血流が悪化して細胞が酸素不足の状態になり、痛みのもととなる物質
　　　(プロスタグランジンな ど)の産生が促されます。すると、ますます痛みが
　　　強まり、筋肉が収縮するという悪 循環に陥ってしまいます。

　　　こむら返りの発作中は、筋肉でこのような悪循環が起こっ ていると
　　　考えられます。